Scheda (con immagini) split 4 giorni - Parte II

[Bon_Scott]

Aumenta/diminuisci il numero di serie totali, e' uno dei metodi per andare a controllare il volume.
Vale a dire se ora fai 4+4+4 set di bicipiti (in questo caso io li diminuirei piuttosto che aumentarli ndr) farai 4+3+4 oppure, se volessi aumentarli, 5+3+4

[Matts]

Tutto chiaro!

Intanto piccolo aggiornamento sulle ginocchia che Eraser tanto richiede: ho fatto un controllo preliminare da un ortopeda, senza l'utilizzo di macchinari ma solo "smuovendo" le articolazioni a mano non ha trovato problemi rilevanti, mi ha quindi consigliato di fare una tomografia a risonanza magnetica di entrambe le ginocchia, per poi rifare un nuovo controllo con i dati alla mano. Appuntamento per la tomografia lo avrò il 20 e 21 aprile e il controllo dall'ortopeda di nuovo il 27 del mese. Fino ad allora continuerò con gli esercizi "knee-friendly" durante la sessione gambe.

[eraser]

Tutto chiaro!

Intanto piccolo aggiornamento sulle ginocchia che Eraser tanto richiede:

Senza offesa...ma se a te sta bene NON ALLENARE gli arti inferiori non ci sono problemi.

A me non può fregare di meno.

[Matts]

Credo che ci sia un incomprensione di fondo, leggendo il tuo commento sembra che sono uno di quei personaggi che girano nella palestre che non allenano le gambe perché "tanto gioco a calcetto il mercoledì". Dio me ne scampi!

Come ho già ripetuto più volte, ho programmato la mia giornata delle gambe con esercizi che mi permettono di salvaguardare le ginocchia da ulteriori problemi -magari ben più gravi di un infiammazione o di un riversamento di liquido sinoviale- ma al contempo allenare la muscolatura un minimo nei limiti della sicurezza.

Di certo -almeno fin quando non avrò risultati medici- non mi metterò a rischiare la mia salute.

Peace.

[Matts]

Ieri e oggi ho fatto la risonanza magnetica sulle due ginocchia. Ne parlo qui:

https://www.bbhomepage.com/forum/kin...tml#post742128

Ho iniziato la prima delle due settimane con volume di lavoro più elevato, ho aggiunto semplicemente una serie a tutti gli esercizi.

Nella giornata gambe non ho avuto problemi nell'allenamento, ma tornato a casa ero distrutto e l'unica cosa che sono riuscito a fare è stato vegetare sul divano forse un po' troppo...ma immagino che sia normale.

La giornata Spalle/Schiena invece è stata l'esatto contrario, post workout senza problemi, ma allenamento molto più faticoso. Infatti in molti esercizi nell'ultima serie extra ho avuto non poche difficoltà per via della fatica. Comunque alla fine, tutto fattibile.

[Bon_Scott]

Le gambe si allenano bene quando si esce strisciando dalla palestra.

Il motivo per cui trovi difficile completare gli allenamenti e' presto detto: alto volume da troppo tempo.

Pertanto, io ti consiglierei di fare un 10 giorni a bassa intensita' magari aumentando le sessioni cardio.

[Matts]

Rieccomi

Andiamo con ordine: nel frattempo ho ricevuto il parere medico riguardo le ginocchia. Il ginocchio destro nonostante i fastidi strani non ha riportato nulla di anomalo, mentre non mi è stato detto che ho avuto una specie di microfrattura all'altezza della tibia della gamba sinistra, questa però si è rimarginata, e quindi posso riprendere gli allenamenti delle gambe normalmente, naturalmente con esercizi fatti bene e con pesi alla mia portata. Ne ho parlato qua più specificatamente.

Nell'ultima settimana sono tornato al volume d'allenamento "normale" togliendo la serie extra in tutti gli esercizi e mi trovo in quella che dovrebbe essere l'ultima settimana di allenamento in monofrequenza. Mercoledì dovrei iniziare come mi hai consigliato un nuovo piano d'allenamento in multifrequenza. In caso non riuscissi ad organizzarla in tempo rimanderei il tutto tra due mercoledì, e avrei tempo di fare qualche altro giorno a bassa intensità (ovvere intensità normale senza serie aggiuntive(?)) con la scheda attuale, aumentando il cardio, magari tramite qualche decina di minuti di riscaldamento prima delle sessioni?

Riguardo la multifrequenza vorrei chiederti il tuo aiuto per orientarmi visto che di schede con questa ripartizione degli esercizi non ne ho mai redatte seriamente. Posso sempre strutturare l'allenamento nelle 4 fasi (attivazione-esplosività-pompaggio-strecht) o cambia tutto? Insomma, vorrei capire quali sono le basi, magari tramite qualche lettura o esempio concreto da riprendere con criterio quasi 1:1.

Riguardo alle condizioni generali: sento e vedo che sto migliorando fisicamente, ovvero pian piano una definizione migliore rimanendo stabile su circa 71Kg, quindi grazie a queste piccole soddisfazioni la motivazione non manca