Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[LaFran]

Se hai difficoltà con un gesto devi ripetere il gesto. Non farlo a metà.
Quello, per me, è un stacco a gambe tese fatto male. Non ho ancora visto il tuo stacco "intero", appena ho tempo cerco i video. Ma in questo vedo che non riesci a "usare" bene i femorali, rischiando di farti male.
Le cose sono 2. Per fare bene lo stacco da terra devi allenare lo stacco da terra. Poiché nello stacco da terra il femorale ha la sua bella parte, lo stacco gambe (semi) tese per me è un ottimo complementare. Ma complementare sia, non un'alternativa. E... non è un esercizio per tutti.

[eraser]

Chiedo scusa ai miei colleghi....ma quello stacco parziale a me non dispiace.

Premetto che non ha molto senso lavorare su un movimento parziale...ma la postura del bacino (per me FONDAMENTALE!) a me sembra buona.

Esiste (anche se a te per ora non serve!) Fare mezzi stacchi da una base sopraelevata (steps o pins)...ma comunque preoccupati di chiudere il movimento, cosa che manca nel tuo video.

[leonardo.laloni]

E' un abominio

L'esercizio o l'esecuzione?

[leonardo.laloni]

Se hai difficoltà con un gesto devi ripetere il gesto. Non farlo a metà.
Quello, per me, è un stacco a gambe tese fatto male. Non ho ancora visto il tuo stacco "intero", appena ho tempo cerco i video. Ma in questo vedo che non riesci a "usare" bene i femorali, rischiando di farti male.
Le cose sono 2. Per fare bene lo stacco da terra devi allenare lo stacco da terra. Poiché nello stacco da terra il femorale ha la sua bella parte, lo stacco gambe (semi) tese per me è un ottimo complementare. Ma complementare sia, non un'alternativa. E... non è un esercizio per tutti.

Grazie mille per essere intervenuta, non troverai altri video perché quello di ieri era il primo stacco della mia vita... Per quanto riguarda l'uso dei femorali, hai perfettamente ragione, infatti non li sentivo lavorare per niente... Grazie mille per i consigli!

[leonardo.laloni]

Chiedo scusa ai miei colleghi....ma quello stacco parziale a me non dispiace.

Premetto che non ha molto senso lavorare su un movimento parziale...ma la postura del bacino (per me FONDAMENTALE!) a me sembra buona.

Esiste (anche se a te per ora non serve!) Fare mezzi stacchi da una base sopraelevata (steps o pins)...ma comunque preoccupati di chiudere il movimento, cosa che manca nel tuo video.

Grazie mille anche a te per essere intervenuto, mi sembra di capire che su una cosa siete tutti d'accordo e cioè che devo allenarmi sullo stacco da terra e lasciar perdere questo mezzo movimento...
Io non avendo proprio le basi non riesco a capire molto dove sbaglio e già sentirmi dire che almeno una cosa la faccio quasi bene mi rincuora non poco...Grazie mille!


P.s. È possibile fare il multiquote da cellulare?

[LaFran]

Eraser è un grandissimo esperto, io solo un amatore un po' pigro ...
Se lui promuove l'esecuzione puoi andare tranquillo.
Io, quel che ho potuto vedere, è che cercavi di controllare con i quadricipiti (per me è evidente nella prima ripetizione).
La schiena è in una buona posizione ma, poiché io amo alla follia lo stacco "femorale", vedo un movimento che è completamente diverso dal mio.
Detto questo, se devo fare uno stacco da terra devi fare uno stacco da terra. Le "chicche" per correggere gli errori sono tante (ad esempio i "fermi"), ma te le dirà un altro big, MrDoc, dop aver visto un video.
Anche con lo stacco da terra, però, non puoi pretendere di alzare il peso con i quadricipiti (se è effettivamente quello che cerchi di fare): è un movimento che richiama moltissimo la catena posteriore. Usala. Impara a fare quello che agli uomini non piace tanto: butta fuori il sederino Le chiappe sono più forti dei quad

[eraser]

Alla fine della giostra penso che tra tutti non abbiamo dato indicazioni contrastanti.

Doc, da un'ottica agonista!, giustamente critica il movimento parziale.

La valutazione di attivazione delle catene cinetiche che ha fatto LaFran è altrettanto corretta!

[MrDoc]

L'esercizio o l'esecuzione?

L' esercizio come alternativa allo Stacco.

Chiedo scusa ai miei colleghi....ma quello stacco parziale a me non dispiace.

Premetto che non ha molto senso lavorare su un movimento parziale...ma la postura del bacino (per me FONDAMENTALE!) a me sembra buona.

Esiste (anche se a te per ora non serve!) Fare mezzi stacchi da una base sopraelevata (steps o pins)...ma comunque preoccupati di chiudere il movimento, cosa che manca nel tuo video.

Alla fine della giostra penso che tra tutti non abbiamo dato indicazioni contrastanti.

Doc, da un'ottica agonista!, giustamente critica il movimento parziale.

La valutazione di attivazione delle catene cinetiche che ha fatto LaFran è altrettanto corretta!

Attenzione io non so neanche se quell esercizio esista o non esista, ne so come deve essere fatto.

Io trovo abominevole sostituire uno Stacco (previsto all interno di un programma) con quella cosa...
Se il programma avesse previsto le trazioni alla sbarra e lui avesse invece fatto curl di concentrazione, avrei trovato (quasi ) altrettanto abominevole la cosa.

[leonardo.laloni]

Con l'allenamento di ieri, chiudo la prima settimana seguendo la scheda di MrDoc, le prime impressioni sono molto positive, mi sto divertendo tantissimo e questo comporta una gran voglia di allenarmi...
Penso di aver trovato un carico adeguato per squat e panca piana, ma ho bisogno di più tempo per avere un punto 0 da cui partire con le varie progressioni...

Allenamento di ieri

Squat 5X5 @50 kg

Panca Piana 5X5 @40 kg

Trazioni 4X8 @con aiuto di 25 kg

Crunch 2X60

Crunch inverso gambe tese 1X30

Squat 1
https://youtu.be/UiuwI1AxfcI

Squat 2
https://youtu.be/fSKLQ_4oMQU

Panca piana 1
https://youtu.be/7nj-mmHijQo

Panca piana 2
https://youtu.be/Y-xCr9hy4P4

Panca piana 3
https://youtu.be/lzunSuT5Q-E

Non sono per niente felice dell'esecuzione dello squat, oltre a non esser riuscito a migliorare i difetti che mi sono stati fatti notare qui dentro, mi resta difficile tenere il bilanciere dritto nella direzione delle spalle, tendo purtroppo a portare avanti il bilanciere dalla parte destra.
Come sempre eventuali critiche e consigli sono apprezzatissimi!

[leonardo.laloni]

@MrDoc puoi consigliarmi qualcosa da fare in un eventuale giorno D?
Nella palestra che frequento ci sono dei corsi che durano 30' con tutti esercizi a corpo libero ( balzi, piegamenti, apertura braccia e gambe, etc... ) a circuito... Pensi possa andar bene una cosa del genere?

[eraser]

Con l'allenamento di ieri, chiudo la prima settimana seguendo la scheda di MrDoc, le prime impressioni sono molto positive, mi sto divertendo tantissimo e questo comporta una gran voglia di allenarmi...
Penso di aver trovato un carico adeguato per squat e panca piana, ma ho bisogno di più tempo per avere un punto 0 da cui partire con le varie progressioni...

Allenamento di ieri

Squat 5X5 @50 kg

Panca Piana 5X5 @40 kg

Trazioni 4X8 @con aiuto di 25 kg

Crunch 2X60

Crunch inverso gambe tese 1X30

Squat 1
https://youtu.be/UiuwI1AxfcI

Squat 2
https://youtu.be/fSKLQ_4oMQU

Panca piana 1
https://youtu.be/7nj-mmHijQo

Panca piana 2
https://youtu.be/Y-xCr9hy4P4

Panca piana 3
https://youtu.be/lzunSuT5Q-E

Non sono per niente felice dell'esecuzione dello squat, oltre a non esser riuscito a migliorare i difetti che mi sono stati fatti notare qui dentro, mi resta difficile tenere il bilanciere dritto nella direzione delle spalle, tendo purtroppo a portare avanti il bilanciere dalla parte destra.
Come sempre eventuali critiche e consigli sono apprezzatissimi!

Lo squat non mi dispiace per nulla.

La panca, invece, un disastro...

Leggi il tutorial sulla panca di Tony Musante

[LaFran]

Anche a me lo squat non dispiace. Anzi.

La panca ... la panca su cui ti sdrai mi pare bassa e a snodo. O sbaglio?! Le scapole dovrebbero restare ferme, incollate e si dovrebbero sbaciucchiare per tutta l'alzata. Le tue invece dondolano sulle altalene. Ci vuole il solito video che, se non mi prevede Doc, ti posto io. Tony ha scritto diversi articoli sulla panca: sono la Bibbia.

[LaFran]

Eccolooooooo. Io ho imparato con questo video. Ci sono pure i miei primi tentativi allo specchio, su questo forum [emoji23][emoji23][emoji23]
Mi auto proclamo lo zimbello di bbh.
https://youtu.be/UBGMANeeQwU

[leonardo.laloni]

Ci sono pure i miei primi tentativi allo specchio, su questo forum [emoji23][emoji23][emoji23]
Mi auto proclamo lo zimbello di bbh.

Link please [emoji51][emoji51][emoji51] Lo voglio assolutamente vedere... E poi, ma quale zimbello?! io sono nuovo qui dentro ma la sensazione che ho avuto è che te sei la star del forum e MrDoc ed Eraser i guru! Sbaglio?! [emoji4]

Comunque il video è bellissimo e molto chiaro, figo anche il tuo esempio delle scapole che si devono sbaciucchiare!! Sulla panca non ti so rispondere, ma tutta la palestra si allena in quella panca lì senza toccarla, quindi credo che sia quella giusta!

Grazie mille Eraser per le dritte, mi documento su Tony Musante! [emoji6][emoji120]

[eraser]

Link please [emoji51][emoji51][emoji51] Lo voglio assolutamente vedere... E poi, ma quale zimbello?! io sono nuovo qui dentro ma la sensazione che ho avuto è che te sei la star del forum e MrDoc ed Eraser i guru! Sbaglio?! [emoji4]

Comunque il video è bellissimo e molto chiaro, figo anche il tuo esempio delle scapole che si devono sbaciucchiare!! Sulla panca non ti so rispondere, ma tutta la palestra si allena in quella panca lì senza toccarla, quindi credo che sia quella giusta!

Grazie mille Eraser per le dritte, mi documento su Tony Musante! [emoji6][emoji120]

LaFran è sicuramente la preferita del forum.
I guru del forum, oltre a Doc, sono tanti altri (non li nomino perché poi va a finire che ne dimentico qualcuno).

Io sono capitato per caso.
Sono come il "3x2" dell'ipercoop...io sono quello "omaggio".