carnera ecco la panca con 95kg

[JNR93]

commenti sulla sessione di trazione(dorso/spalle posteriori/bicipiti)

1)sessione molto divertente e piena di intensità;
2)lat machine portata al petto come si deve e dorsali in fiamme sin da subito dopo riscaldamento progressivo come suggerito da carnera;
3)rematore fatto lentamente e fino in fondo;
4) pulldown con corda molto belli, unico problema avrò forse sbagliato un pò la tecnica in quanto ho sentito molto i tricipiti(è normale??);
5)non avendo la macchina deltoide posteriore ho improvvisato alzate laterali 90° con manubri...scegliendo un peso non troppo leggero(6kg) ho provveduto a fare 20rep+20 parz ma dopo i 30'' di pausa suggerita da carnera non ero in grado di fare i parziali..prossima volta rimedierò;
6)i bicipiti: qui sorge il problema:: curl manubrio su scott 4x8 45'', scelto 16kg, curata la tecnica(completa eccentrica,pausa concentrica 1) non ho sentito isolare completamente il bicipite;
7)curl bb inversa:aiaiai...la presa totalmente pronata mi distrugge i polsi ma ho continuato fino alla fine. 3x12+parziali a cedimento: arrivato a 12 son riuscito a fare si e no 3-4 parziali in tutte le serie(son pochi?)... Detto questo non ho sentito moltissimo i bicipiti..per il dorso si ma i bic niente proprio...

attendo che carnera ed eraser si facciano sentire bye

[MrDoc]

Senza entrare nel merito del topic, ma solo per un discorso di ordine, ti suggerirei, se vuoi riportare allenamenti e video (cosa peraltro ottima, io lo faccio da anni), di aprire un diario nella sezione "Online training Journal"

[JNR93]

mrdoc grazie del suggerimento!
provvederò se necessario ad aprire un diario, ma i commenti valevano solo per la prima sessione della nuova scheda che carnera aveva sistemato nel migliore dei modi per me...
attendendo ancora la risposta di carnera ed eraser sul topic, auguro a tutti un buon fine settimana

[MrDoc]

Mi dispiace, io non entro nel merito perchè non sono un BBer (e non ne capisco nulla) e sono una pippa nella panca.

Però valuta comunque l' idea di un diario, al di la della risposta che aspetti , a me è servito e serve ancora moltissimo..