Riscaldamento petto-dorso master wallace mws

[JNR93]

può darsi che tu abbia ragione alla fine, potrebbe essere che alla fine non abbia mai raggiunto il ced concentrico, se lo intendi su un esercizio(tipo panca piana 5x5 120'' 110kg è il mio record di qualche mese fa) o sull'intero allenamento dei pettorali(tipo 4 esercizi diversi)?

[carnera]

Semplicemente penso che, su molti esercizi, si lavori sempre in maniera mooolto conservativa. Alcune volte bisognerebbe davvero tirar fuori le palle per fare quella rep in più che ci sarebbe ma che non ci si aspetta.

Caspita 5x5 con 110 di panca, sei decisamente molto più forte di me. Sono davvero numeri che toccano veramente in pochi, soprattutto senza una specializzazione in forza abbastanza completa. Quanto pesi e che BF hai?

[JNR93]

Peso 85kg sono 165 cm, il grasso corporeo non l'ho mai misurato per ora..però son parecchio cicciotto, ora non dico che sono obeso da fare schifo,però la pancetta c'è,questo però è stato voluto da me..mi spiego 3 anni fa un problema abbastanza serio, ma non troppo(non ne ho però voglia di parlare) ,mi ha costretto a letto per parecchio tempo, ricordo che pesavo intorno ai 75 e scesi vicino a 60...nel processo ho perso parecchia massa muscolare che precedentemente avevo sviluppato col bb,quindi non piacendomi allo specchio decisi una volta guaritomi di riprendere prima parecchia massa e poi fare definizione(non mi dispiace essere un pò troppo cicciotto per ora)..all'inizio è stata tremenda la situazione, faticavo ad allenarmi e per sviluppare forza e massa ho dovuto sudare,l'alimentazione l'ho aumentata man mano che cercavo più risulatati.
visto che in 1 anno e mezzo, questi erano pochi(dopo quello che ho passato) decisi di aumentare un pò più del solito i macros e nel restante anno e mezzo ho sviluppato molta massa, ma anche grasso moderatamente...i livelli di forza li ho sviluppati negli ultimi 10 mesi(seguendo i famosi protocolli di wallace,ecco perchè mi piace molto il pesante-pompaggio, xk mi ha permesso di riprendere in mano la forza che avevo prima e addirittura superarla e di parecchio). dopo questo ultimo mesociclo di massa, finalmente farò definizione e con il vostro aiuto spero di farla nel miglior modo possibile, ovvero non in maniera aggressiva(non mi interessa se per giugno non sono tirato a dovere,l'importante è migliorare pian piano), ma continua e costante in modo da nn perdere eccessivamente troppa massa che per il mio problema ho faticato a rimettere su..

edit: le palle le tiro fuori di brutto quando si tratta della panca piana,mio esercizio prediletto..ecco perchè ti dicevo di fidarti quando dicevo che il cedimento concentrico sotto 110kg lo raggiungi sicuro, e l'ho raggiunto più di una volta,anche prima della 5 serie, ma ho continuato fino alla fine.


edit: perdona l'impertinenza della domanda ma come è possibile che io sia più forte di te sulla panca?tu sei molto più esperto,conosci tutto del bb, ti alleni da molto più tempo di me e con metodiche differenti..io non mi definisco uno che vuole diventare solo più forte però teoricamente usare carichi submassimali (85-100%) con tut ampi (non tipici di forza e potenza ma di ipertrofia,oltre 20'') stimola non solo la forza massimale ma anche iperplasia per via del reclutamento di I, IIa,e IIb..

[carnera]

Partendo dall'assunto che io sono sono nessuno, ho solo studiato qualcosa in questi anni, e che sono notoriamente una pippa con i carichi

Io prendo sempre con il beneficio del dubbio i carichi che vengono scritti qui sul forum, mi risulta difficile credere ciecamente che un ragazzo che si allena da 3 annetti riesca a fare un 5x5 con 110kg, significherebbe avere un massimale grossomodo sui 130kg, numeri veramente grossi, soprattutto senza un allenamento specifico e duraturo sulla forza. Ci sono molte possibilità, tra cui una scarsissima esecuzione, ma (senza offesa) la regola è che o si posta un video per dimostrarlo:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...e-leggere.html

Oppure non se ne parla più!

In ogni caso, come ben sai, il peso non è un fine ma un mezzo. La regola aurea è che il peso deve essere il più pesante possibile con il quale riesci a tenere una tecnica impeccabile.

[eraser]

Partendo dall'assunto che io sono sono nessuno, ho solo studiato qualcosa in questi anni, e che sono notoriamente una pippa con i carichi

Io prendo sempre con il beneficio del dubbio i carichi che vengono scritti qui sul forum, mi risulta difficile credere ciecamente che un ragazzo che si allena da 3 annetti riesca a fare un 5x5 con 110kg, significherebbe avere un massimale grossomodo sui 130kg, numeri veramente grossi, soprattutto senza un allenamento specifico e duraturo sulla forza. Ci sono molte possibilità, tra cui una scarsissima esecuzione, ma (senza offesa) la regola è che o si posta un video per dimostrarlo:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...e-leggere.html

Oppure non se ne parla più!

In ogni caso, come ben sai, il peso non è un fine ma un mezzo. La regola aurea è che il peso deve essere il più pesante possibile con il quale riesci a tenere una tecnica impeccabile.

Ti racconto una storia, Carnera.
Al primo corso istruttori Pl organizzato a Parma (la prima volta che ci siamo conosciuti dal vivo..era il 2010) c'era un amico toscano che gareggia (evito di fare il nome).
Durante le prove di bench abbiamo lavorato con le boards.
Ad un certo punto lui, alto circa 165 cm e fortemente brachicormico (arti poco sviluppati in lunghezza) ha fatto una distensione completa di non più di 3-4 cm utilizzando una board abbastanza alta (pensa a che MINIMO SPOSTAMENTO ha sottoposto il bilanciere...noi ci siamo ammazzati dal ridere!!! )

Perché ho fatto questo esempio?

Perché i miei cm mi hanno permesso di schiacciare a canestro abbastanza "facilmente", mentre la lunghissima corsa in panca mi ha sempre penalizzato.

Probabilmente jnr è molto aiutato dalle sue misure.

Ma resto comunque TOTALMENTE d'accordo con le tue parole.




Edit....



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[JNR93]

infatti non ho detto che ho una tecnica impeccabile, fino a 3-4 cm ci riesco con 110,oltre non vado, per ora..prima o poi ci andrò...il record l'ho fatto 2-3 mesi fa, non ho un video..dovrei farlo ora di unto in bianco...verrà fatto appena ho tempo

[carnera]

Ti racconto una storia, Carnera.
Al primo corso istruttori Pl organizzato a Parma (la prima volta che ci siamo conosciuti dal vivo..era il 2010) c'era un amico toscano che gareggia (evito di fare il nome).
Durante le prove di bench abbiamo lavorato con le boards.
Ad un certo punto lui, alto circa 165 cm e fortemente brachicormico (arti poco sviluppati in lunghezza) ha fatto una distensione completa di non più di 3-4 cm utilizzando una board abbastanza alta (pensa a che MINIMO SPOSTAMENTO ha sottoposto il bilanciere...noi ci siamo ammazzati dal ridere!!! )

Perché ho fatto questo esempio?

Perché i miei cm mi hanno permesso di schiacciare a canestro abbastanza "facilmente", mentre la lunghissima corsa in panca mi ha sempre penalizzato.

Probabilmente jnr è molto aiutato dalle sue misure.

Ma resto comunque TOTALMENTE d'accordo con le tue parole.




Edit....



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Nico, non avevo visto il tuo post, non volevo ignorarti

Io, semplicemente, prendo atto che la metà delle cose che sui scrivono sui fora sono esagerate o distorte. Non colpevolizzo nessuno, è la classica sindrome del pescatore.
Se pensassi che l'amico qui non meritasse il mio tempo avrei già smesso di scrivere qui da un pezzo.

Però, dalla mia esperienza in varie palestre, ho visto DAVVERO poca gente fare un 5x5 con 110kg di panca.
Ma quando dico poca gente intendo davvero poca... Mi vengono in mente solo due persone, una era un pler e l'altra un enanched enorme.

Se l'aspirante medico in questione riesce davvero a usare quei carichi mi inchino e gli faccio i miei più sentiti complimenti, soprattutto dopo solo 3 anni di allenamento.

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[JNR93]

lunedì prossimo dovrei cominciare la scheda nuova con un 4x8 120'' tut 24'' di bench quindi andrei dai 90(se voglio prenderla comoda) fino ai 95-97 se volessi arrivare a cedimento completo..però credo che mirerò più ad ampliare il tut e tenere il rom completo fino al tocco(non fermarmi a 3-4cm dal petto in eccentrica) che non a caricare..
purtroppo il guaio dei fora online è proprio questo, ovvero che esistono parecchi leoni da tastiera...io da aspirante medico, mi ritengo una persona abbastanza seria e non un venditore di palloncini..ci tengo a precisare che come ha detto carnera in questi sport si tende un pò ad essere conservativi sui carichi, bè non è il mio caso per quanto riguarda i carichi...e alle volte non conoscere tutto di uno sport(intendo parametri,scelte tecniche ecc) aiuta ad arrivare(sempre con la passione ed il desiderio di migliorare quando si è in stallo) oltre il livello di persone preparatissime, che si allenano da molto più tempo ma che evidentemente prendono alla leggera questo sport bellissimo che ti cambia la vita in tutti i sensi..
conclusione potrei decidere di fare un video dell'intera sessione di panca piana della settimana prossima, ma dubito che basterebbe a dimostrare i 110kg, ed onestamente cercare di distruggermi per dimostrare qualcosa a persone che nemmeno conosco non lo ritengo più importante della mia stessa sicurezza fisica durante il gesto allenante..le persone che mi sono accanto durante gli allenamenti(il papà poichè frequentiamo palestra insieme, sa la verità)...prendete quello che ho detto con il massimo dell'educazione, non vorrei essere bannato per alcun fraintendimento...


comunque ringrazio carnera per il tempo che ha inteso e intende dedicarmi ancora, grazie mille! a breve termino la scheda e vi chiedo altro su come impostare l'alimentazione in definizione..ecc entro sabato dovrei avere tutti i concetti base in maniera precisa ben assimilata..siete d'accordo carnera ed eraser?