Zio Mauri

[Zio mauri]

nuovo tentativo, velocissima scappata in palestra, bp 50 3x5, spinte sulla palla, bicipiti e via.
video bp
https://youtu.be/B1OEFyRhbpE

[MrDoc]

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole

[Zio mauri]

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.
Rispetto a ieri è un bel passo avanti

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
azz una cosa per me del tutto nuova, mi hai messo un altro pensiero in testa

2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

in realtà per ora mi contento di cercare di avvicinare (per quanto mi riesce) le chiappe verso le scapole

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole
penso che piano piano sto riuscendo nell'adduzione almeno così mi sembra.

[MrDoc]

Ribadisco che si vedono dei netti miglioramenti, più si va avanti e più le correzioni riguardano dettagli sempre più piccoli...

[Zio mauri]

Finalmente mi sono iscritto in palestra!!!
Ora vedremo se ne valeva la pena.....
bp progressione, previsti 54 messi 55
https://youtu.be/CWhum1lQnJM
dl 80 5x5
https://youtu.be/9DbTFx_xv7U
prime 4 serie poichè ho spostato il cell e la ripresa era troppo ravvicinata
squat mantenimento 50 5x5
https://youtu.be/5Yc8FykqcME
military 30 4x4
gm no
li recupero domattina

[MrDoc]

Stacco: mi piace, mi è sembrato pulito, incastri bene, controlli la salita.

Panca: a parte il fatto che non mi sembrava in 5x5 però mi è piaciuta molto, tieni alto il petto, tieni i gomiti sotto il bilanciere, stai cominciando a essere in grado di sviluppare una buona intensità. (Forse qualche fermo al petto lo tiravi un po via)

Squat: proprio perchè era di mantenimento era da fare un po meglio, l' affondo era millimetrico...

[Zio mauri]

Doc davvero ti è piaciuto lo stacco? ultimamente ho avuto parecchi problemi, sarà l'aria della palestra vera!