Si, a te il box fa decisamente male, perchè, invece di scendere in verticale, scendi in diagonale indietro e poi ti trovi con iol peso arretrato e sculi.
(Prova a sostituirlo con lo squat con il fermo in basso per esempio)
Si, a te il box fa decisamente male, perchè, invece di scendere in verticale, scendi in diagonale indietro e poi ti trovi con iol peso arretrato e sculi.
(Prova a sostituirlo con lo squat con il fermo in basso per esempio)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Doc mi serviva per trovare la profondità, mi è dispiaciuto avere poco tempo a disposizione, avrei fatto molte più serie.....
Domani posto lo squat mattutino al parallelo...![]()
Ultima modifica di Zio mauri; 23-02-2017 alle 10:51 AM
Stacco con deficit buonino, devi stare leggermente più avanti con le spalle e più sopra il bilanciere in partenza ma il carico sembrava facile.
Panca: il fermo al petto non è un fermo, è tremolino, il bilanciere è sul petto ma non stà fermo un istante. deve essere più netto e più "monolitico"
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Il controluce rende difficile valutare l' affondo, qualcuno valiodo secondo me c'è, però...
Troppa fretta e troppo pasticciato.
Devi staccare il bilanciere essendo già bello compatto, fai i tuoi passi indietro, serri le ginocchia estese, gonfi la pancia contro la cintura, solo allora (quando ti senti bello compatto) scendi CONTROLLANDO il movimento e non buttandoti giù "ad minchiam". Devi sentire la profondità, piuttosto ne fai meno ma valide.
(devi comunque trovare un rack...)
Speriamo, tu insisti![]()
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
squat 50 5x5
https://youtu.be/MIQCsQuw8SQ
spero di essere più centrato, se così è ho risolto un piccolo problema
panca progressione 50 5x5
https://youtu.be/diQi4VgpgWg
dl 75 5x5
https://youtu.be/w1HwxTloOmU
anche qui mi ripetevo ....incastro, incastro, non so se sono riuscito ma ci ho provato![]()
Squat molto meglio, affondi validi e baricentro più centrato (se ancora un pelino arretrato ma molto meno)
Panca: non male, ho la sensazione che controlli poco negli ultimi 3 centimetri di discesa e che te lo fai piombare un po addosso
Stacco: adesso l' incastro comincia a esserci, però hai un po fretta e estendi spesso le gambe prima della schiena. Tieni questo incastro ma cerca di sentire le spalle che salgono insieme al bacino.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Nel tuo squat lo sguardo mi sembra giusto, continua così
Nella Panca non volevo dire che era andata male, più si va avanti e più i dettagli che prima erano insignificanti devono essere considerati.
Stacco: ha già fatto cose più complesse (vedi lo squat), prova e piano piano lo farai giusto![]()
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oggi si torna in palestra (in questo periodo sono riuscito ad essere più costante), purtroppo l'unico bilanciere è occupato quindi inizio con abs (3x15) e rematore con manubrio 12kg 4x12. Si libera il bilanciere ed inizio lo squat 55*6*3 con fermo in basso di 2-3 secondi, in quanto sostituisce il box squat. A seguire panca 45x5x5 e devo staccarmi dal bilanciere, per cui lo stacco è saltato, spero in realtà più tardi di riuscire a fare una scappata in palestra per finire il wo previsto. I video stasera domattina al più tardi.
video del giorno:
squat 55 6x3 fermo 2/3 sec.
https://youtu.be/1pHe3UjDMCg
https://youtu.be/gYPV4DA9nCU
https://youtu.be/lhHOg16Ss_U
panca 45 5x5
https://youtu.be/HNHvn28YdKs
https://youtu.be/yY5BW7TyWyQ
https://youtu.be/sM-E3foU8Ds
https://youtu.be/pdHPWCddnEk
dl 90 5x5
https://youtu.be/8lQzQDiBjNw
Squat: il fermo ti porta a centrarti molto meglio, continua a lavorare così che va bene.
Panca: il primo video mi aveva un po' scoragiato, in quelli successivi il fermo diventa più solido e il controllo negli ultimi centimetri di discesa diventa più accurato.
Stacco: si vede che cerchi di pretensionarti, ma ti siedi troppo (e iperestendi troppo il collo)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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