Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco Sumo 7x3@100kg
Alzate laterali manubri 3x10
Rematore manubrio 3x10
Dip alle panche 3x12
Plank
Esercizi Cuffia rotatori

Note:

- stacco, non molto semplice (soprattutto la presa) e con questo gli adduttori sono completamente morti...;

- video stacco sumo: https://youtu.be/GNqLiPII2HQ

[MrDoc]

Mi continua a piacere lo Stacco, però tieni il collo e la testa in linea con il tronco. Io ho il dubbio che stare un paio di centimetri più avanti con le spalle sarebbe meglio, ma vediamo con il salire dei carichi, perchè se le tue leve ti permettessero lo stacco che fai adesso sarebbe ottimo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@55kg
Panca 5x6@40kg
Pulley 3x10
Curl manubri 3x10
Pull down 3x10

Note:

- squat, ho potuto filmare poco a causa dalla gente...;

- panca, ci vorrà un po' prima di maneggiare i vecchi carichi ma sono contento lo stesso per aver mantenuto una buona tecnica durante l'esecuzione di tutte serie;

- video squat: https://youtu.be/NF7FW8XEQkk

[MrDoc]

Buono lo squat dai pin però attento che perdi un pochino di compattezza in basso, cerca di restare sempre monolitico

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo salita 4'' 5x2@85kg
Alzate laterali 3x10
Rematore manubrio 3x10
Dip alle panche 3x12
Plank
Extra/intrarotazioni

Note:

- oggi purtroppo non sono riuscito a fare video, cmq lo stacco è stato facile e la risalita abbastanza lineare;

[F3D3ITA]

Workout di stamattina:

Squat 4x2@77,5 kg, 4x1@82,5kg
Panca 4x6@45kg
Pulley 3x10
Military 5x5@20kg

Note:

- squat, non è stato malaccio, anzi, direi di aver imparato a controllare meglio la discesa a carichi elevati rispetto all'ultimo massimale;

- panca, sto procedendo sempre in direzione vecchi carichi, oggi si è fatta sentire ma, fortunatamente, la spalla sembra non nuocere troppo (direi che sia in lento ma costante miglioramento);

- military, dato che non lo facevo da un mese ho ricominciato con un peso esiguo (che ora come ora non è più tanto esiguo...)

- video squat-panca: https://youtu.be/n2mqD5Hud_c

[MrDoc]

Bravo, mi sono piaciuti sia lo Squat che la Panca. Nello Squat hai tenuto proprio bene la spinta, hai le potenzialità per fare dei bei carichi.

Sarebbe il momento di procurarsi una cintura decente.