Zio Mauri

**Zio mauri** · 28-02-2017, 12:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: il fermo ti porta a centrarti molto meglio, continua a lavorare così che va bene.
Grazie Doc, confermo che odio il box

Panca: il primo video mi aveva un po' scoragiato, in quelli successivi il fermo diventa più solido e il controllo negli ultimi centimetri di discesa diventa più accurato.
Ero concentrato proprio sugli ultimi centimetri di discesa, ho eseguito le rip lentamente (infatti verso la fine mi tremavano un po' le braccia) pur di controllare al massimo

Stacco: si vede che cerchi di pretensionarti, ma ti siedi troppo (e iperestendi troppo il collo)
e pensare che mi sforzavo di guardare in basso.... ho stretto un po' la stance, credo mi abbia aiutato nel settarmi meglio, prossimo step sedersi meno e controllare il collo.

P.s. Grazie sempre Doc!!!

**MrDoc** · 28-02-2017, 10:14 PM

Si vede che ragioni mentre ti alleni, stai andando bene.
Non si sistema tutto subito ma la strada è giusta

**Zio mauri** · 03-03-2017, 11:14 AM

wo mattutino
squat 62.5 5x3
bp salita in 4" (+ o -

) 45 5x2
dl fermo 3" (come sopra

) 80 5x2 (dovrebbero essere 72.5 ma poi mi si dice che il carico sale facile e allora....)
trazioni 4x4 (tipo ruote motrici)
abs 3x20 (stavolta ho "allenato" anche i laterali)
fra poco i video

P.s. ho scoperto che anzichè fare 5 serie ne ho fatte 6 nello stacco, ufficialmente pirla della settimana

**Zio mauri** · 03-03-2017, 04:46 PM

squat
https://youtu.be/kbQj4BOeEw0

dl
https://youtu.be/Is54EfV5IDA
https://youtu.be/z9r6XyQxQwQ

bp
https://youtu.be/5Vw5dBnNVL8
nella panca ho provato a fare l'arco, il risultato è meno che modesto, ma...work in progress

**Morgante** · 03-03-2017, 09:40 PM

Mauri, ho la sensazione che abbiamo leve simili e quindi tendiamo a farr gli stessi errori.

Per questo mi permetto di riportarti qualcuna delle correzioni che fanno a me.

Nello stacco mi sforzo di compattarmi il più possibile spingendo con l'ombelico verso il bilanciere, tenendo le tibie premute contro lo stesso e attivando la zona lombare, il che mette le braccia in tensione. Questa fase dura un secondo se non meno, ma talvolta capita, se il peso è basso, che il bilanciere cominci addirittura a salire prima che io lo decida.

Quando parte la salita io penso solo a tenere il peso al centro del piede e a portare il bilanciere all'inguine (modo elegante per dire che immagino di volergli fare quello che noi maschietti spesso abbiamo voglia di fare con una vasta e diversificata fauna).

Nella panca ti consiglio di non fissarti con l'arco. Pensa solo ad addurre le scapole e tenere le spalle basse. La posizione dei gomiti mi pare buona, la compattezza al petto migliorerà.

Lo squat è bello secondo me, forse vai giusto un pochino sui talloni.

P.S. complimenti per le scarpette

**MrDoc** · 03-03-2017, 11:10 PM

Premetto che mi piace molto vedere che Morgante e Zio Mauri state imparando a guardare i video degli altri (ho visto anche i commenti di Zio Muri a Morgante); è molto istruttivo anche per se stessi.

Veniamo ai video di Zio Mauri:

Panca:
1) Non puoi agitarti così tanto, dopo aver staccato, per assestare le spalle. Con 100 kg sul bilanciere se ti muovi così ti ribalti. Cerca di assestarti di più prima
2) La traiettoria del tuo bilanciere (sia in discesa che in risalita) sembra tracciata da una anguilla ubriaca. Come ti suggerisce Morgante concentrati su adduzione delle scapole, spinta in alto del petto e controllo del bilanciere (devi essere monolitico)

Stacco: condivido in pieno il commento di Morgante. Non ti pretensioni, parti con la schiena orizzontale...

Squat: non male ma hai il peso ancora un po' sui talloni

**Zio mauri** · 04-03-2017, 10:01 PM

nuovo tentativo, velocissima scappata in palestra, bp 50 3x5, spinte sulla palla, bicipiti e via.
video bp
https://youtu.be/B1OEFyRhbpE

**MrDoc** · 04-03-2017, 11:04 PM

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole

**Zio mauri** · 04-03-2017, 11:49 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Secondo me non è male, controlli bene il movimento, il gomito è sotto il bilanciere, il fermo al petto è abbastnaza netto.
Rispetto a ieri è un bel passo avanti

Ho l' impressione però che la manovra che fai per posizionarti (piedi sulla panca) sia eccessiva e superflua:
1) rimani con i piedi asimmetrici a terra
azz una cosa per me del tutto nuova, mi hai messo un altro pensiero in testa

2) l' arco che aiuta nella panca è quello dorsale e non quello lombare

in realtà per ora mi contento di cercare di avvicinare (per quanto mi riesce) le chiappe verso le scapole

Lascia stare quelle manovre, concentrati sul petto alto e l' adduzione delle scapole
penso che piano piano sto riuscendo nell'adduzione almeno così mi sembra.

**MrDoc** · 05-03-2017, 10:17 PM

Ribadisco che si vedono dei netti miglioramenti, più si va avanti e più le correzioni riguardano dettagli sempre più piccoli...

**Zio mauri** · 09-03-2017, 05:48 PM

Finalmente mi sono iscritto in palestra!!!
Ora vedremo se ne valeva la pena.....
bp progressione, previsti 54 messi 55
https://youtu.be/CWhum1lQnJM
dl 80 5x5
https://youtu.be/9DbTFx_xv7U
prime 4 serie poichè ho spostato il cell e la ripresa era troppo ravvicinata
squat mantenimento 50 5x5
https://youtu.be/5Yc8FykqcME
military 30 4x4
gm no
li recupero domattina

**MrDoc** · 09-03-2017, 10:01 PM

Stacco: mi piace, mi è sembrato pulito, incastri bene, controlli la salita.

Panca: a parte il fatto che non mi sembrava in 5x5 però mi è piaciuta molto, tieni alto il petto, tieni i gomiti sotto il bilanciere, stai cominciando a essere in grado di sviluppare una buona intensità. (Forse qualche fermo al petto lo tiravi un po via)

Squat: proprio perchè era di mantenimento era da fare un po meglio, l' affondo era millimetrico...