Il mio diario

[MrDoc]

Bell acquisto!

Circa le trazioni "la seconda che hai detto":

adesso le sostituisco con qualche altro esercizio e più avanti mi compro una sbarra che si attacca al muro la metto più bassa e piegando le gambe riuscirò a portare il petto alla sbarra

[Marco3458]

Bell acquisto!

Circa le trazioni "la seconda che hai detto":

Grazie !

Comunque visto che ho finito il mav hai qualche programma da consigliarmi? Magari qualcosa con volume più alto giusto per provare qualche stimolo nuovo.

[MrDoc]

Scrivo anche a te quello che ho scritto a Cecilia:

Domani ho una gara, sono già in ansia e non ho la testa per pensare ad un programma per questa sera.

Abbi pazienza e ricordamelo dopodomani

[Marco3458]

Scrivo anche a te quello che ho scritto a Cecilia:

OK domani mi adatterò e poi non ti preoccupare fai già troppo per noi

Buona fortuna per la gara!

[Marco3458]

Cavolo oggi sono andato alla decathlon per la panca ma niente non era disponibile in negozio, vabbè mi tocca aspettare martedi, comunque non potevo saltare anche oggi allora ho deciso di fare una seduta di squat e stacco, non il massimo ma meglio di niente.

Ecco un paio di video:

Purtroppo ultimamente mi sono allenato poco infatti si vede, ho dovuto abbassare un po' i carichi, spero che almeno l'esecuzione sia decente

Squat 5x5 (48 Kg): Ho provato anche i 53 Kg, ho fatto una serie ma poi alla seconda sono morto quindi sono sceso un po'

https://www.youtube.com/watch?v=93RVX5HsB7c

https://www.youtube.com/watch?v=IhQz4Bpk5Mo

Stacco 5x5 (63 Kg) Abbastanza distrutto dallo squat precendete anche qui purtroppo ho dovuto abbassare di parecchio, vabè tempo che mi rimetto e poi torno ai vecchi pesi.

https://www.youtube.com/watch?v=PrGp2ydjPIA

https://www.youtube.com/watch?v=NeArBKkjzt8


Rematore bilanciere 3x10 (35,5 Kg)

Military press 3x10 (20 Kg)


Appena hai tempo e voglia aspetto qualche consiglio su un nuovo programma, guardavo anche quello di joker (https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html) non mi sembra male ed ha un volume più alto del solito, proprio come volevo provare, che ne dici ?

[MrDoc]

Squat: non hai controllo in affondo, prendi un rimbalzo che non sai controllare e vai sulle ginocchia. Sacrifica un po di velocità e fai più fatica ma contolla sempre il movimento

Stacco; non male, però tendi ad alzare il bilanciere sedendoti e così facendo sposti il bilanciere indietro.

PS: il programma sviluppato nel post di Joker vale la pena di provarlo

[Marco3458]

Ok allora domani inizio provando il programma di joker, ora però un paio di domande.

Questo è il programma:

A
Squat *
Bench / croci / inclinata a scelta.
Row +

B
Deadlift *
Military
Trazioni o Lat +
Bic / tric +

C
Bench *
Squat
Row +

D
Power Clean
Stacco rumeno
Military
Trazioni o Lat +
Bic / tric +


1) Dove c'è scritto ROW sarebbe un esercizio per il dorso tipo rematore, giusto?

2)Il fermo su panca piana nei giorni in cui non è allenante per la forza è comunque da fare? Cioè quello che mi chiedo io è il fermo se a uno non interessa la forza/rispettare il regolamento di gara è comunque neccessario farlo?

3)Solitamente per i tricipiti io facevo french press (non ho bilanciere ez) o pushdown ai cavi però ora a casa non ho la possibilità di farne nessuno dei due, che altri esercizi validi ci sono per i tricipiti?

4) come avevo detto prima le trazioni per un po' ancora non le posso ancora fare, con cosa si potrebbero sostituire?

[Muscia]

Ciao, nel mio piccolo cerco di rispondere alle tue domande.

1) row dovrebbe essere il rematore con bilanciere se non erro

2) il fermo e' importante perché ti aiuta a essere più compatto e stabile

3)potresti fare la panca presa stretta, o le dip

4) non saprei, il rematore fa lavorare i dorsali ma non so se potrebbe essere usato come sostituto delle trazioni o della lat

[Marco3458]

Muscia ha già risposto più che bene a tutto, l' unica variante semplice alle trazioni e alla lat machine sono le trazioni orizzontali, ne abbiamo parlato quì:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post745415

OK vada per le trazioni orizzontali

[Marco3458]

Oggi ho iniziato il programma di joker

Squat 60 Kg 8x3

https://www.youtube.com/watch?v=hK3SCJvhqD8

https://www.youtube.com/watch?v=Ks4HYWysdlc


Sentivo che soprattutto verso la terza ripetizione salivo di schiena perchè le gambe non ne avevano più, immagino sia sbagliato, vero?

Panca inclinata bilanciere 33 Kg 5x8 Io ho la panca della domyos (decathlon) a che inclinazione va messa per fare panca inclinata?

Rematore bilanciere 40 Kg 5x10

[MrDoc]

Squat non è male, però non sei compatto in affondo e ti partono in avanti le ginocchia.

Per la panca inclinata userei 45%

[Marco3458]

Oggi il programma era questo:

Stacco 8x3 74 Kg (75%) Però per qualche serie ho messo l'80% ma dopo ho visto che era troppo e sono sceso al 75%

Serie con i 74 Kg mi sembra andare quasi bene https://www.youtube.com/watch?v=maXdLaVh-2g

Invece con gli 80 ci sono un po' di problemi, mi sembra di aver perso la schiena soprattutto verso l'ultima ripetizione

https://www.youtube.com/watch?v=wCaid5tdVQc

https://www.youtube.com/watch?v=c6md1HHj40g


Military 5x8 20 Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RvM0AbJL3QE (Il cavo l'ho già tolto da in mezzo alle palle )

Di solito non metto mai video di altri esercizi oltre ai 3 fondamentali però visto che questo è molto importante volevo sapere se c'è qualcosa da migliorare

Grazie!

[MrDoc]

Non sono ppoi così male nenache gli 80 di Stacco, però i problemi insorgono perchè strattoni il bilanciere in partenza e ti siedi troppo di conseguenza.

[Morgante]

Nello stacco quando ti metti in tensione mi pare che tu spinga poco il bacino verso il bilanciere. Magari può aiutarti partire con le gambe leggermente più piegate. L'idea dovrebbe essere quella di fare le cose zozze al bilanciere.

La military mi pare buona, ma te lo dice uno che a farla si è infiammato la spalla ed è passato ai manubri. Forse vedrei se riesci a partire con i gomiti un po' più avanti, in modo che siano perfettamente sulla linea di spinta. Magari poi al salire dei carichi ti procuri dei polsini.

[Marco3458]

Nello stacco quando ti metti in tensione mi pare che tu spinga poco il bacino verso il bilanciere. Magari può aiutarti partire con le gambe leggermente più piegate. L'idea dovrebbe essere quella di fare le cose zozze al bilanciere.

La military mi pare buona, ma te lo dice uno che a farla si è infiammato la spalla ed è passato ai manubri. Forse vedrei se riesci a partire con i gomiti un po' più avanti, in modo che siano perfettamente sulla linea di spinta. Magari poi al salire dei carichi ti procuri dei polsini.

Ok hai reso bene l'idea , comunque è vero spingo poco il bacino in avanti dovrei provare a migliorare su questo