Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x4@70kg
Tricipiti Ercolina 4x12
Stacco salita 4 secondo 5x2@80kg

Note:

- squat, duretti ma non sono venuti malissimo (che poi erano duretti perchè avevo gli adduttori ancora cotti dallo stacco di due giorni fa...);

- video squat: https://youtu.be/atR2faLjtA4

[MrDoc]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale e scendi poco controllato, se lo fai con carichi più alti non risali.

(Non sono brutte, sia chiaro, però adesso andiamo un po più nel dettaglio)

[F3D3ITA]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale

Immaginavo, ma in mia discolpa posso dire che avere gli adduttori affaticati già dalla prima serie non aiuta alla concentrazione [emoji23]



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[MrDoc]

Non c'è una "colpa", fa parte dell allenarsi trovare sempre dettagli da migliorare.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 5x4@50kg fermo in basso 2''
Panca 3x10@35kg
Stacco sumo 6x4@95kg
pulley 3x10-12@34kg

Note:

- squat, a volte le pause in affondo non sono propriamente sotto il parallelo...;

- panca, mi ha stupito, quelle tre serie ad alto volume e basso carico mi hanno portato a cedimento... mi sono rammollito (come ripresa per la panca ti sembra una buona idea Doc fare poche serie con tanto volume?);

- attualmente sono in alternanza scuola-lavoro ragazzi e quindi il tempo di allenarsi è sempre più ristretto ---> probabilmente spezzerò l'allenamento con una seduta di squat-panca ed una di stacco-military ed altri complementari ma alla quale penserò meglio stasera...;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/KT567HeClxE

[MrDoc]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

[F3D3ITA]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

In realtà sto facendo una panca ad alte ripetizioni con un carico bassissimo per riprendere proprio la tecnica (che da come ho visto é rimasta più o meno invariata), pensavo man mano di ridurre il volume ed aumentare l'intensità in modo da ritornare sulla strada dei vecchi carichi [emoji41]

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