Grazie ad entrambi per le velocissime risposte!
Leggendo il post mi sono sorti nuovi dubbi

1) Dovrei adottare quella scheda fino a che non diventerò un avanzato?
Mi spiego, nella mia palestra dicono che dopo un po' il corpo si abitua agli esercizi e dunque l'allenamento perde di efficacia. E' per questo che cambiano le schede ogni 5 settimane.

2) Sarà perchè sono abituato ad allenarli in un certo modo ma gli addominali 2 volte alla settimana con solamente 20 x3 di crunch mi sembra un po' poco.

3) Per le spalle basta solo la military press e nient'altro?

4) Per i polpacci non faccio nulla?

Posto per comodità la scheda qua sotto:
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20