"Il viaggio è la ricompensa"

[Muscia]

Confermo quanto scritto da Morgante, quel tutorial sul lento è molto chiaro e ben fatto.

[Orepex]

Ciao Orepex, scusami ma volevo dirti che ho la sensazione tu ti dia un pelo di slancio, nel lento, piegando leggermente le gambe. Credo invece che le gambe debbano restare bloccate, in modo che la spinta sia tutta di spalle/petto/braccia. Quello che fai tu invece credo sia un accenno di push press. Oh, magari ho detto tutte cazzate, eh. Ti linko un tutorial autorevole per il lento avanti che mi ha chiarito parecchie cose:
https://m.youtube.com/watch?v=M6rkLOz29QQ

Innanzi tutto grazie mille per aver guardato i video

Le gambe le tengo volontariamente leggermente piegate, questo perché il mio vecchio personal trainer me lo consigliò per evitare che l'intero peso gravasse sulla schiena (magari è una cagata anche questa)

Ho apportato una modifica del piano alimentare, inserendo una buona quota di grassi al mattino e allenandomi all'ora di pranzo
Risultato? Ho notato un calo della performance.
Prima di mi allenavo a digiuno e le serie a stress metabolico le riuscivo a portare a compimento senza problemi e con buffer
Ora a parità di peso vado incontro a cedimento
Credo che la causa sia da ricercarsi nel fatto che il corpo debba spostare il sangue (necessario per la digestione dei grassi) dallo stomaco ai muscoli
Lo slancio è quindi un compenso che vado a cercare nel tentativo di lavorare in buffer, ma purtroppo senza successo

[Morgante]

Le gambe piegate ci stanno anche, secondo me, ma devono restare piegate. Al limite abbasserei leggermente il peso. Sul discorso alimentazione non sono in grado di aiutarti, però mi sembra strano che una variazione del genere, al nostro livello, determini effetti così tangibili. Piuttosto mi chiederei se l'organismo non abbia bisogno di un breve tempo di adattamento alle variazioni che hai introdotto.

[MrDoc]

Mi piace questa interazione tra utenti

... per quel poco che ne capisco di lento avanti anche io credo che le ginocchia leggermente flesse ci stiano, però effettivamente come dice Morgante nondevono estendersi per aiutare l' alzata, altrimenti diventa più un Push press

[Orepex]

30/01

SQUAT

5x77 Kg
(il telefono non me le ha registrate)

3x87 Kg

https://vimeo.com/201857413

1+ 97 Kg

https://vimeo.com/201857467


PANCA

5x10x42 Kg

https://vimeo.com/201857554
https://vimeo.com/201857812
https://vimeo.com/201857610
https://vimeo.com/201857694
https://vimeo.com/201857755


Abs
Crunch cavi 5x10

3xTriset
- Leg extension x10
- Leg curl x10
- Polpacci

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

PANCA
Uno schifo.
Mi sono filmato persino nel riscaldamento per capire il motivo del bilanciere storto
E niente... Non lo trovo
Mi sembra di farla bene e invece è un abominio
Ho controllato la posizione sulla panca e provato a farla con un peso più basso, ma nulla
Mi sono preso male.
Le ultime serie non le ho nemmeno concluse

[Orepex]

Le gambe piegate ci stanno anche, secondo me, ma devono restare piegate. Al limite abbasserei leggermente il peso. Sul discorso alimentazione non sono in grado di aiutarti, però mi sembra strano che una variazione del genere, al nostro livello, determini effetti così tangibili. Piuttosto mi chiederei se l'organismo non abbia bisogno di un breve tempo di adattamento alle variazioni che hai introdotto.

Eppure da quanto ho apportato questa modifica, ho notato il cambiamento
Le serie "pesanti" non hanno subito alcuna variazione... forse perchè il sistema energetico impiegato è diverso, non prevedono lo stesso afflusso di sangue ai muscoli e l'accumulo di acido lattico

Teoricamente per il lento dovrei fare come dici tu. Infatti il prossimo (e ultimo) ciclo weider prevederebbe un lavoro metabolico in 5x10 rest 1' con il 70% del massimale. Il primo era al 50%, il secondo al 60% e tra due settimane dovrei mettere il 70%.
Pensavo di aumentare il peso solo nel lavoro di gambe, dato che ora quello al 60% lo reggo bene e lasciare invariato quello per l'upper body (parte in cui sono da sempre carente)

[Orepex]

03/02

LENTO

5x34 Kg

https://vimeo.com/202393283

3x38 Kg


https://vimeo.com/202393345

1+ 43 Kg


https://vimeo.com/202393379


STACCO "RUMENO"

5x10x77 Kg

https://vimeo.com/202393466
https://vimeo.com/202393543
https://vimeo.com/202393645
https://vimeo.com/202393735
https://vimeo.com/202393881

Lat Machine 5x10

3xTriset
- Curl Bicipiti x10
- Pushdown Tricipiti x10
- Aperture 90° cavi x10

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

STACCO "RUMENO"
Se prima il problema era la presa, ora si è aggiunto lo sfinimento
Ho fatto colazione 2 ore prima di allenarmi e stavolta mi è pesata parecchio
Finisco questa settimana e poi sposto i grassi lontano dall'allenamento, perchè così non si può andare avanti

[Orepex]

PANCA

Ho trovato il motivo per cui salgo storto!
Ho analizzato secondo per secondo i video, mi sono filmato in varie posizioni con un bastone in casa e alla fine ho scoperto che i gomiti non sono allineati durante la discesa
Ho fatto i filmati con la fotocamera, quindi sono troppo pesanti e non li riesco a caricare. Devo provare di giorno con il telefono, perchè avendone uno scrauso di sera non si vede nulla

[eraser]

Scusa Orepex...ma questi non sono stacchi rumeni.
Dimezza il peso, tieni le gambe semitese e cura in modo maniacale l'eccentrica.

[Orepex]

Scusa Orepex...ma questi non sono stacchi rumeni.
Dimezza il peso, tieni le gambe semitese e cura in modo maniacale l'eccentrica.

Sisi! Grazie mille per aver buttato un occhio ai video Nico
Quella di oggi è una PORCHERIA
Infatti ho scritto stacco "rumeno" tra virgolette perchè non si capisce bene cosa ne sia venuto fuori
Questo è quello che ho fatto settimana scorsa senza aver fatto colazione. Come ti sembra?
https://vimeo.com/197965299

Oggi ho mangiato 2 ore prima... Continuava a cedermi la presa e mi sentivo esausto

[eraser]

Sisi! Grazie mille per aver buttato un occhio ai video Nico
Quella di oggi è una PORCHERIA
Infatti ho scritto stacco "rumeno" tra virgolette perchè non si capisce bene cosa ne sia venuto fuori
Questo è quello che ho fatto settimana scorsa senza aver fatto colazione. Come ti sembra?
https://vimeo.com/197965299

Oggi ho mangiato 2 ore prima... Continuava a cedermi la presa e mi sentivo esausto

Ti sembrerò un puntiglioso rompiballe (su alcuni esercizi sono anni che ci studio e lavoro...) ma questo non è uno stacco rumeno.

Lo SR è un esercizio dedicato alla catena cinetica posteriore, importantissimo a fini posturali (ottimizza il "ritmo lombosacrale"), prestativi ed estetici.

Per concentrare il lavoro sulla catena cinetica posteriore è necessario isolare il lavoro degli estensori dell'arto inferiore (quads in primis).

Per fare ciò NON bisogna fare flesso.estensione con le gambe (cosa che tu fai, almeno in parte).

In origine, proprio per evitare questa flesso.estensione si suggeriva la variante a gambe tese, che pochissimi soggetti riescono ad eseguire correttamente in quanto è necessaria una elasticità ed un controllo motorio fuori dal comune.

Ecco la spiegazione per cui un corretto stacco rumeno prevede qualche grado di flessione del ginocchio (per DETENDERE gli ischiocrurali ed evitare la retrocessione del bacino a fine della fase eccentrica dell'esercizio).

Dimezza il peso, settati correttamente, cura in modo maniacale l'eccentrica e riparti da zero.

Lo Stacco Rumeno è un esercizio tecnicamente molto difficile, ma molto importante.
Ti darà soddisfazioni.

[Orepex]

Ti sembrerò un puntiglioso rompiballe (su alcuni esercizi sono anni che ci studio e lavoro...) ma questo non è uno stacco rumeno.

Lo SR è un esercizio dedicato alla catena cinetica posteriore, importantissimo a fini posturali (ottimizza il "ritmo lombosacrale"), prestativi ed estetici.

Per concentrare il lavoro sulla catena cinetica posteriore è necessario isolare il lavoro degli estensori dell'arto inferiore (quads in primis).

Per fare ciò NON bisogna fare flesso.estensione con le gambe (cosa che tu fai, almeno in parte).

In origine, proprio per evitare questa flesso.estensione si suggeriva la variante a gambe tese, che pochissimi soggetti riescono ad eseguire correttamente in quanto è necessaria una elasticità ed un controllo motorio fuori dal comune.

Ecco la spiegazione per cui un corretto stacco rumeno prevede qualche grado di flessione del ginocchio (per DETENDERE gli ischiocrurali ed evitare la retrocessione del bacino a fine della fase eccentrica dell'esercizio).

Dimezza il peso, settati correttamente, cura in modo maniacale l'eccentrica e riparti da zero.

Lo Stacco Rumeno è un esercizio tecnicamente molto difficile, ma molto importante.
Ti darà soddisfazioni.

Ma che rompipalle!!
Sei stato gentilissimo
Grazie mille delle spiegazioni
Facendo tutto da solo e da autodidatta, ricevere consigli e critiche è oro colato !
Ora cerco dei video validi in rete per capire bene. Il problema è che su youtube si trova di tutto

[Orepex]

04/02

PANCA

5x47 Kg

https://vimeo.com/202534807

3x54 Kg


https://vimeo.com/202535058

1+ 60 Kg


https://vimeo.com/202534827




SQUAT

5x10x68


https://vimeo.com/202534864
https://vimeo.com/202534903
https://vimeo.com/202534963
https://vimeo.com/202535080
https://vimeo.com/202535005