Diario di Cecilia!

[Zio mauri]

Non mi sbagliavo a dire che ne avevi nella panca....complimenti dai. Per l'adduzione continua a riprovare, all'inizio riuscirai e magari la perdi durante la serie ( a me capitava così), poi riuscirai a mantenerla fidati.

[CeciliaL.]

Voilà https://www.youtube.com/watch?v=n46PYg70t94
Faccio fatica a farla, sento un leggero dolore...sarà perchè di mio non sto con la schiena dritta! Comunque si vede che già così la perdo quando porto in avanti le braccia

[eraser]

Sempre bravo/a chi pubblica foto e video.

La ricerca dell'adduzione si vede anche se il risultato non è ancora ottimale.

Io la faccio fare in ortostasi a braccia tese, per isolare il solo movimento scapolare.

Brava comunque

[MrDoc]

Condivido quello che è stato detto finora, vorrei fare 2 piccole aggiunte

1) Sei un mastino, non molli di un centimetro, è il modo giusto per riuscire
2) Nello squat prova questo piccolo trucco per scendere più centrata: quando cominci a scendere pensa a spingere la pancia (l' ombelico) verso la linea immaginaria che unisce le ginocchia.
3) Nella panca, forse non te ne rendi conto, ma hai fatto grandi passi avanti, infatti scrivi che il carico attuale è agevole. Un trucco per imparare a addurre le scapole è quello afferrare con le mani un elastico non troppo teso, allungare le bracccia estese davanti a te e "aprire" le braccia così guarda da 1,30 :

[CeciliaL.]

Beh la palestra è una delle poche cose che mi da soddisfazione e di cui vedo i risultati, quindi se si può migliorare si fa più che volentieri! E questo è possibile solo grazie ai vostri commenti e vi ringrazio... vorrei poter essere utile anche io in qualche modo ma per ora non sapendo granché "prendo" e basta.
Grazie ancora per i consigli

[MrDoc]

Beh la palestra è una delle poche cose che mi da soddisfazione e di cui vedo i risultati, quindi se si può migliorare si fa più che volentieri! E questo è possibile solo grazie ai vostri commenti e vi ringrazio... vorrei poter essere utile anche io in qualche modo ma per ora non sapendo granché "prendo" e basta.

Non ti preoccupare, oggi sei tu a ricevere consigli, ma domani magari tu aiuterai qualcun altro.

[SeNsHi]

brava, buonissimo stacco!