Bivio

[stefanopunk]

Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.

[Orepex]

Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.

Ti ringrazio per la risposta franca
In effetti si! A volte mi faccio troppe pare
Il fatto è che partivo da un errore commesso in passato
La prima volta che ho fatto massa, mi sono sparato quasi 3000 Kcal
Risultato? Una coltre di adipe di mi ha coperto
Ora, memore di questa esperienza, sono partito molto conservativo. Molto conservativo (come hai notato anche tu)
La calorie si alzano lentamente e solo all'aumentare del volume dell'allenamento

Alla fine la risposta è più semplice di quanto mi aspettassi: alzare sia grassi che carboidrati

Per risolvere il problema dell'alimentazione attorno al workout potrei optare per l'integrazione. Con il cibo solido sarebbe un casino dato che alle 8:30 devo correre a prendere il treno e sono sempre in ritardo

[stefanopunk]

Come ti ho detto il pre lo puoi fare appena sveglio... Butti giú avena e whey. Come post ti porti una schisha di riso da 100 gr e la mangi sul treno. (Io mangio in metro ). Secondo me puoi alzare una quota di carbo piuttosto alta nelle prime due settimane... Anche le pro mi sembrano molto basse.

[Orepex]

Come ti ho detto il pre lo puoi fare appena sveglio... Butti giú avena e whey. Come post ti porti una schisha di riso da 100 gr e la mangi sul treno. (Io mangio in metro ).

Eroico!
Si vede che sei motivato

Le proteine in realtà sono molte di più. Io conteggio però solo quelle nobili

Ok, faccio la prova
Nel caso durante l'allenamento mi salgano, opto per qualcosa di più veloce assorbimento (destrine/vitargo e idrolizzate)

Stamattina dato che non mi alleno ho fatto una colazione abbondate di grassi

[stefanopunk]

Come ti ho detto in altre discussioni uso le isolate senza aroma e vanno giù come l'acqua.

Le maltodestrine basta sorseggiarle senza tirare giú boccate di acqua e a me non danno nessun problema di reflusso o picco glicemico. Bevo circa 600/700 cl di acqua durante il wo. Credo prenderó una borraccia più grande.

[carnera]

Ciao Orepex, i consigli di stefano sono sensatissimi, mi permetto di dirti come farei io.

Hai alcune possibilità:

-Avena+isolate 60' prima di allenarti, ma questo andrebbe a stravolgere tutta la tua strategia. Inoltre se non riesci a prenderti quell'oretta abbondante rischi che ti si pianti tutto sullo stomaco. Poi, come sai, sono anche io per le colazioni a zero chos.

-Inserire un intrawo leggero con Eaa (10g) e HBCD\vitargo (20-30g da incrementare al bisogno), poi cominciare a pompare nei pasti successivi i carboidrati.
Potresti anche dividere le HBCD tra l'immediato pre e l'intra, ma sono finezze inutili.

-Incrementare solamente i carboidrati nei pasti successivi.

In ogni caso io lascerei i grassi al livello al quale li stai tenendo, poi inizierei a polarizzare i chos attorno al wo:

Prewo come fai te

intra con chos+eaa

primo pasto post wo con TANTI carbo, supera i 150g tranquillamente

Nei successivi pasti post wo inserisci il resto dei chos in maniera graduale, nel sendo che il secondo pasto post wo avrà un po' meno chos che il precedente. Il terzo ancora meno e così via fino ad azzerarli.



Inserendo i chos nell'intra e nel pasto post arrivi tranquillamente a 380, poi io invertirei le quantità della merenda (che diventa 100g) con quelle della cena (che diventa 50g) e così via.

Come al solito, mi raccomando, piccoli step.

[stefanopunk]

Piccolo off topic ma neanche tanto, ha senso spendere dei soldi in più per il vitargo? Io non ho mai provato ma da quello che ho letto non cambia molto.

Fermo restando che eea come intra battono i bcaa, ha senso prenderli se 30/60 min prima ci si é sparati 30 gr di isolate?