Bivio

[carnera]

Orepex, posteresti a grandi linee cosa mangi e quando lo mangi?

[Orepex]

Ora arriva eraser con il suo link: "hai già letto questo".

Scherzi a parte, di sicuro ne sai una cifra più di me ma ti faccio una domada (di sicuro sta scritto da altre parti ma non ho il tempo di cercare, perdonami): qual é la tua condizione attuale?

Ne vale la pena di portare avanti un protocollo simile in un altleta non agonista? Un approccio più soft non ti avrebbe portato a risultati simili?

Non é una polemica, é per capire se veramente certi approcci e certi quesiti hanno un senso.

Ora ti spiego tutto

Sebbene sia iscritto sul forum da due anni, mi alleno con costanza da ottobre
In passato la mia frequenza è stata molto discontinua a causa di due interventi chirurgici (inguine e ginocchio) e di un incidente in auto. Per non parlare dei periodi delle sessioni di esami, dove ogni universitario si barrica in casa

Sono in ricomposizione corporea
Quindi niente massa estrema, ma miglioramento del metabolismo e dell'affinità ai carboidrati
Sono 1,77m x 72 Kg

In realtà non faccio chissà cosa
Parto dal presupposto che deve essere l'allenamento ad adattarsi alla mia routine e non viceversa. Altrimenti ogni passione rischia di diventare un'ossessione

Negli anni precedenti mi allenavo la sera, ma da quando sono passato ai multi-articolari l'intensità è aumentata. Questo mi porta una stimolazione del sistema nervoso simpatico che mi impedisce di chiudere occhio la notte
Le ho provate tutte! magnesio, taurina, ZMA, melatonina etc etc, ma nulla...

Sono stato così costretto a trovare un' alternativa
L'unica soluzione era allenarmi al mattino presto
Nel bodybuilding l' alimentazione è impostata in funzione dell'allenamento: se avessi dovuto gestire i carboidrati attorno al workout sarebbe stato un dramma
La palestra apre alle 7:00, fino alle 8:00 mi alleno, doccia e volo in università o in biblioteca.
Fare colazione prima di allenarmi sarebbe contro produttivo e mangiare dopo sarebbe impossibile in termini di tempo

Cercando su internet ho letto a proposito del digiuno intermittente.
Il protocollo più usato consisteva in 16 ore di digiuno e 8 di alimentazione.
La parola digiuno ogni volta spaventa, ma a conti fatti si riduce semplicemente a saltare la colazione
Nulla di drastico
La sintesi proteica, e quindi l'ipertrofia, non sono da vedersi come processi chiusi.
Non è indispensabile mangiare dopo l'allenamento, l'importante è rientrare nei macro giornalieri. Poi ovvio che meglio si distribuiscono i nutrienti e meglio è, ma ai miei livelli non è quello a fare la differenza. Conta la dieta nel suo complesso e la qualità del workout

La domanda assume senso (o almeno spero) perchè nella gestione dei chos e dei fats regna l'individualità
Insieme non vanno molto d'accordo
Sebbene con i grassi bassi ho visto buoni risultati, c'è da dire che ci sono stati anche effetti negativi
La libido è un pò calata.
Sotto questo aspetto la domanda iniziale potrebbe quindi sembrare retorica, ma salire ancora con i carbo avrebbe cmq i suoi vantaggi in termini di crescita pulita

[Orepex]

Orepex, posteresti a grandi linee cosa mangi e quando lo mangi?

Certo! assolutamente

	COLAZIONE	WORKOUT	PRANZO	MERENDA	CENA	SPUNTINO
CHOS			100	50	100	50
PRO			30	15	30	15
FAT	10		5	15	5	15

	COLAZIONE	WORKOUT	PRANZO	MERENDA	CENA	SPUNTINO
CHOS			Cereali integrali	Avena	Cerali integrali o Legumi o Tuberi	Cereali fioccati
PRO			Carni bianche o Carne Rossa o Pesce o Albume	Whey	Carni bianche o Carne Rossa o Pesce o Albume	Yogurt greco
FAT	Caffe Olio di cocco		Olio extravergine di oliva	Frutta secca	Olio extravergine di oliva	Frutta secca

Se necessario posso dirti anche i singoli alimenti

[stefanopunk]

Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.

[Orepex]

Ti dico la mia personalissima idea, sei una persona che stimo molto per la ricerca e lo studio che fai.

Secondo me stai usando un approccio sbagliato. Ho visto alcuni tuoi video e ni sembra tu abbia un fisico longilineo non credo che in questi frangenti serva una ricomposizione, c'é poco da ricomporre. C'é da salire di peso a costo di sporcarsi ed hai troppe poche calorie per farlo, inoltre non frutti per nulla la finestra anabolica del wo.

io riesco a fare un pasto 30 min prima del wo. Attualmente 6 gallette e 30 gr di whey (during wo 30 gr di maltodestrine e 2 ore prima circa mangio un pasto solido). Questo per dirti che mi alleno sostanzialmente a stomaco pieno. Post wo avresti tutto il tempo di mangiare tipo 150 gr di riso (ho fatto l'uni anche io e non lo vedo impossibile).

In sostanza per rispondere alla tua domanda SU I CARBO E SU PURE I GRASSI.

Ti ringrazio per la risposta franca
In effetti si! A volte mi faccio troppe pare
Il fatto è che partivo da un errore commesso in passato
La prima volta che ho fatto massa, mi sono sparato quasi 3000 Kcal
Risultato? Una coltre di adipe di mi ha coperto
Ora, memore di questa esperienza, sono partito molto conservativo. Molto conservativo (come hai notato anche tu)
La calorie si alzano lentamente e solo all'aumentare del volume dell'allenamento

Alla fine la risposta è più semplice di quanto mi aspettassi: alzare sia grassi che carboidrati

Per risolvere il problema dell'alimentazione attorno al workout potrei optare per l'integrazione. Con il cibo solido sarebbe un casino dato che alle 8:30 devo correre a prendere il treno e sono sempre in ritardo

[stefanopunk]

Come ti ho detto il pre lo puoi fare appena sveglio... Butti giú avena e whey. Come post ti porti una schisha di riso da 100 gr e la mangi sul treno. (Io mangio in metro ). Secondo me puoi alzare una quota di carbo piuttosto alta nelle prime due settimane... Anche le pro mi sembrano molto basse.

[Orepex]

Come ti ho detto il pre lo puoi fare appena sveglio... Butti giú avena e whey. Come post ti porti una schisha di riso da 100 gr e la mangi sul treno. (Io mangio in metro ).

Eroico!
Si vede che sei motivato

Le proteine in realtà sono molte di più. Io conteggio però solo quelle nobili

Ok, faccio la prova
Nel caso durante l'allenamento mi salgano, opto per qualcosa di più veloce assorbimento (destrine/vitargo e idrolizzate)

Stamattina dato che non mi alleno ho fatto una colazione abbondate di grassi

[stefanopunk]

Come ti ho detto in altre discussioni uso le isolate senza aroma e vanno giù come l'acqua.

Le maltodestrine basta sorseggiarle senza tirare giú boccate di acqua e a me non danno nessun problema di reflusso o picco glicemico. Bevo circa 600/700 cl di acqua durante il wo. Credo prenderó una borraccia più grande.