Con colpevole ritardo riprendo ad aggiornare il diario.

Giovedì 05/01
Panca piana 5x10@52,5kg
Squat 3x15@45kg
Trazioni 5x8 > 5-4-4-4-3
Parallele 6x6 > Aggiunto un sovraccarico di 5kg sulle gambe

Sabato 07/01
La palestra il 06 avrebbe aperto ancora alle 9, visto il sacco di gente del 31 ho preferito evitare e sono andato il 07
Boxsquat con fermo 5x3@77,5kg
Panca piana fermo 3" 4x3@52,5kg
Stacco 6x8@82,5
Bicipiti 5x10@22,5kg

Week 5
Lunedì 09/01
Squat 3x15@52,5kg > Si inizia a faticare davvero, soprattutto alla 3° serie
Panca piana 6x8@57,5kg
Piegamenti 5x10@5kg > Visto l'aumento di kg in panca non ho aumentato sui piegamenti
Rematore con manubrio 5x10@20kg
Pushdown 3x12@17,5kg > Reali 12-12-8

Martedì 10/01
Boxsquat con fermo 5x5@70kg
Panca board 4cm 6x3@70kg
Stacco 6x4@90kg > Onestamente 6 serie mi sembravano poche, ne ho aggiunte altre 2 facendolo diventare un 8x4
Military 5x5@37,5kg

Giovedì 12/01
Panca piana 6x8@57,5kg
Squat 3x15@52,5kg
Trazioni 5x8 > 5-4-4-4-3
Parallele 6x6 > Aggiunto un sovraccarico di 10kg sulle gambe

Venerdì 13/01
Boxsquat con fermo 6x6@67,5kg
Panca inclinata 5x4@47,5kg
Stacco 6x4@90kg > Anche qui ho aggiunto altre 2 serie facendolo diventare un 8x4
Bicipiti 5x10@22,5kg

Week 6
Lunedì 16/01
Squat 3x15@52,5kg
Panca piana 6x8@57,5kg
Piegamenti 5x10@5kg
Rematore con manubrio 5x10@22,5kg > Aumentato il carico
Pushdown 3x12@17,5kg > Reali 12-12-10

Martedì 17/01
Boxsquat con fermo 5x5@70kg
Panca board 2cm 6x3@65kg
Stacco 6x5@90kg > Tornato in programma
Military 5x5@40kg > Chiusi a fatica

Giovedì 19/01
Panca piana 6x8@57,5kg
Squat 3x15@52,5kg
Trazioni 5x8 > 6-4-4-3-3
Parallele 6x6@10kg

Venerdì 20/01
Boxsquat con fermo 5x3@77,5kg
Panca presa stretta 3-2-1-3-2-1 > Ho sbagliato ancora i carichi, poco male non lo devo più fare.
Stacco 6x5@90kg
Bicipiti 5x10@25kg > Reali 10-10-10-7-5

Week 7
Lunedì 23/01
Squat 3x15@57,5kg > Fatica immensa, nell'ultima serie mi sono fermato qualche secondo dopo 10 colpi a prendere fiato
Panca piana 8x6@60kg
Piegamenti 5x10@10kg > Aumentato il peso, reali 10-10-10-10-7
Rematore con manubrio 5x10@22,5kg
Pushdown 3x12@17,5kg

Adesso devo pensare a cosa fare finita questa scheda (meno di due settimane). Pensavo di fare qualcosa per aumentare la forza per alzare i massimali, ovviamente con il giusto cammino...non voglio saltare di palo in frasca da altissimo volume ad un 9x1