consiglio: stallo di crescita dopo i 40

[Core73]

Una tua foto e magari dei video delle esecuzioni degli esercizi sarebbero d'aiuto...

Buongiorno eraser,
per la foto ci pensero' stasera ad allegarla(ora sono al lavoro), video non ne ho mai realizzati ma ti assicuro che gli esercizi sono svolti correttamente, dal momento che ho subito qualche infortunio in passato sono molto attento all'esecuzione, se poi sono proprio necessari cerchero' di farmene fare dal mio collega di wo

[eraser]

Buongiorno eraser,
per la foto ci pensero' stasera ad allegarla(ora sono al lavoro), video non ne ho mai realizzati ma ti assicuro che gli esercizi sono svolti correttamente, dal momento che ho subito qualche infortunio in passato sono molto attento all'esecuzione, se poi sono proprio necessari cerchero' di farmene fare dal mio collega di wo

Nulla è obbligatorio.
Ma in parecchi casi fa capire quali sono le condizioni del soggetto in esame e perché a volte non si ottengono i risultati sperati.

NB...per aumentare di 5 kg di muscolo ci vogliono:
1-alimentazione curata
2-allenamenti seri
3-qualche anno di impegno!!!

[betazeta]

A ciò che ha scritto correttamente eraser aggiungo anche che non dovresti estromettere un esercizio fondamentale come lo squat se la motivazione è "non ho buona mobilità articolare". Io penso di essere più rigido di un pezzo di legno eppure il mio squat lo faccio (non sarà fenomenale ma porto a casa la serie).Chiaramente senza farmi male.

Per la questione video non è obbligatorio ma ti posso garantire che al fine di aiutarti diventa fondamentale.
Magari potrebbe anche essere un modo per riprendere lo squat e cercare di trovare la tua via.

[Core73]

A ciò che ha scritto correttamente eraser aggiungo anche che non dovresti estromettere un esercizio fondamentale come lo squat se la motivazione è "non ho buona mobilità articolare". Io penso di essere più rigido di un pezzo di legno eppure il mio squat lo faccio (non sarà fenomenale ma porto a casa la serie).Chiaramente senza farmi male.

Per la questione video non è obbligatorio ma ti posso garantire che al fine di aiutarti diventa fondamentale.
Magari potrebbe anche essere un modo per riprendere lo squat e cercare di trovare la tua via.

Ciao betazeta,
per lo squat le ho provate tutte, il discorso é che tra sollevare meno e male (non oltre il parallelo, ginocchio ontre le punte)
e fare un buon esercizio come lo zercher che non mi causa alcun problema e con cui posso caricare bene
ho scelto la seconda alternativa; é un ottimo esercizio multiarticolare, terribile in termini di sforzo,
il piu duro credo, e il bruciore lo sento poi ai quadricipiti, mentre per lo squat sentivo solo dolore ai glutei.
Comunque avevo pensato di riprovare ancora una volta lo squat...lo so che é il re degli esercizi!


Per quanto riguarda il resto so bene che ci vuole tempo e fatica, sono 27 anni che sollevo pesi,
solo che prima era per altri fini, da sei anni sono focalizzato sull'aumento della massa.
Ho letto molto e guardato molti video sull'argomento, so bene che ci vuole un alimentazione sana e ricca, allenamenti duri etc
Mi chiedo solo come mai sono riuscito a prendere 12 kg in un anno e ora sono a 2 chili scarsi se togliamo il grasso.
Magari é proprio perché ho tolto lo squat! Quindi grazie per il consiglio!
Cerchero di farmi riprender in video

[betazeta]

Di sicuro non è perchè hai tolto lo squat. Ma visto che riesci a fare lo zercher non capisco perchè non possa riprendere a squattare.
Leggi il blog di ironpaolo e poi riparliamo delle ginocchia in avanti. (per me è stato quasi uno shock, ma io sono ignorante).

Certo è che c'è un periodo di pacchia che deriva dal cambiamento "epocale" tra l'allenamento e l'allenamento con i pesi per mettere massa.
Quando si inizia è tutto bellissimo perchè aumenti carichi e peso. Poi si arriva a un punto critico che evidenzia i limiti. Spesso e volentieri i limiti sono: alimentazione/esecuzione.
Anche quando pensiamo di mangiare bene e fare bene i movimenti.

Da qui la necessità di postare nell'apposita sezione il piano alimentare che segui e di fare dei video per capire se l'esecuzione possa ancora migliorare.

Io poi trovo che fare dei video spinga l'atleta anche dal punto di vista della competizione. Ogni video deve contenere un minimo di miglioramento rispetto al precedente, che sia il carico o il movimento.

[Core73]

Buongiorno,
ecco le mie foto, sono foto casarecce percui la qualità e la posa non sono eccelse..ma sono recentissime
Ho messo anche una foto delle gambe fatta ieri sera tardi perché non ne avevo, ma non rende non c'era luce
Cerchero' di farmi fare dei video degli esercizi in tempi brevi.
@betazeta leggero' il blog (che ho trovato) appena posso, per il resto concordo in pieno con te
Buona giornata

[eraser]

Buona forma e massa, secondo me.
A "cicco&spanna" ipotizzerei un circa 15% di bf


Si vede che curi di più la parte alta del corpo...