Miki, hai 17 anni (mio figlio ne ha 14), quindi non riesco a rimproverarti troppo, però tieni presente che, da regolamento, un post di presentazione nella sezione "Mi chiamo Arnold" si dovrebbe fare.

Comunque per venire alla tua domanda, nella pressa è più facile caricare che non nello Squat con bilanciere libero (in particolar modo se lo squat lo fai come Dio comanda sotto il parallelo), quindi comincia tranquilla con i tuoi 20 kg di squat cercando di farlo bene.

(Poi se ti trovi bene nulla ti vieta di aumentare il carico, ho appena visto una mia compagna di squadra fare Squat con 130kg)