Consigli per migliorare alimentazione !!

[eraser]

Giusto...

Puoi allegare una foto (viso oscurato) per mostrare condizioni di partenza ed eventuale "postura da correggere".

[dolcino]

Ho fatto il possibile.
COLAZIONE=
farina 50 gr
albume 80-120 gr
cacao 5 gr
proteine 5gr
(C= 31 G= 5 P= 22 o 26)

PRANZO=
pasta 100 gr
sgombro 1 scatoletta 90 gr
rucola 1 mazzetto 50 gr
olio 10 gr
purtroppo non ho sotto mano i macro di tutti i secondi quindi mi limiterò a fare un resoconto di una giornata tipo con lo sgombro al naturale che ho in casa
(C= 67 G= 15.5 P= 24)

SPUNTINO=
barretta proteica zero bar
(C= 6 G= 7.5 P= 21.5)
non ho gallette e prosciutto sotto mano

CENA=
giornata tipo con pollo
pane 100 gr
pollo 200 gr
pomodori 300 gr
olio 10 gr
(C= 57 G= 13 P=58)

C= 161
G= 41
P= 125.5 o 129.5

[dolcino]

Giusto...

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Ce ne avrei giusto di lunedì scorso. Ma posso metterle anche se sono in mutande???