Io sto seguendo una dieta "semplice"
Diciamo che mangio le mie 1900 kcal (calcolate su IIFYM) e le ho suddivise in 25-45-35 che più o meno corrispondono a 120g carbo, 192g pro e 75 g grassi.
Diciamo che ora come ora faccio solamente le 3 sedute di palestra, senza cardio. Quindi per tutti e 7 i giorni mangio le stesse calorie.

Poi ho diviso ulteriormente le proteine in 40g bei tre pasti principali e 20g negli altri 2-3 restanti.

Carbo bassi a colazione, 70g a pranzo e bassi a cena.

Fatto più o meno sui 10g a pasto.