Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

12-1-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x15+15 reps, su-giù e giù-su polsi 1x20x1-2 kg, extra rotazioni spalle avambraccio 90° 1x12x4 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Distensione manubri panca inclinata 1x10x10-14-16-20 kg + 1x10x24 kg.

Military press 1x8x30 kg + 1x6x30 kg + 2x6x27,5 kg.

Krok row 1x10+10x12-16 kg + 4x10+10x20 kg.

Squat 1x20 reps + 1x10x20-40-50 kg + 1x8x60-70 kg + 2
x8x80 kg.

1 h

Cyclette blanda 20 minuti

[weareblind]

23-1-2016
Squat 1x15 reps + 1x12x20 kg + 1x10x40 kg + 1x8x50-60-70 kg + 4x8x80 kg + 3x8x60 kg ok.

Distensioni manubri su panca inclinata 1x10x10 kg + 1x8x12-14-16 kg + 5x10x18 kg. Poco peso e qualche rep in più che ho un po' di fiacchezza. Ok.

45 minuti

[weareblind]

27-1-2017
Circonduzioni con bastone.

Stacco: 1x10x20 kg + 1x8x30-40-50-60-70 kg + 4x6x80 kg. I kg ci sono, la presa no. Migliorare la presa. Curiosare per trovare attrezzi per rafforzare la mano!

Rematore con manubrio 1x10+10x18-20 kg + 3x10+10x22 kg. Ok.

Panca inclinata con manubri 1x10x12-14-16-18 + 3x10x20 kg.

Curl in piedi con manubri 3x10+10x10 kg.

Distensione manubrio da seduto sopra la testa a 2 mani 3x10x22 kg.

1 h 6 minuti.

[SeNsHi]

per la presa non cercare robe tipo molle o simili... semplicemente puoi inserire delle trattenute a fine di ogni ripetizione di stacco (chiudi la ripetizione e stai fermo in chiusura per 4 o 5 secondi), oppure puoi passare un asciugamano sopra la sbarra per trazioni e appenderti ai due lembi di esso per tutto il tempo che riesci

[weareblind]

Ah! Interessante. La perdita della presa deriva da questi 4 mesi fiacchi, mentalmente fiacchi. Ieri devo dire avevo voglia, mi sento meglio. Sono tornato a 80 kg di squat e stacco e ho eliminato la panca per i manubri, ma solo 22 kg. Mi prendo 2 mesi di riscaldamento.
Adesso mi vedo anche gli esercizi per la cuffia con elastici, visto che li ho.
Grazie!

[weareblind]

31-1-2017
Riscaldamento: circonduzioni sopra la testa 1x15 reps + laterali 1x10+10 reps, giù-su / su-giù 1x20x1 kg, distensione braccio singolo per tricipiti 1x10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri 1x10x10-14 kg + 1x8x18-22-24 kg + 5x8x26 kg.

Push-up 3x12.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 4x8 reps.

Krok rows 3x8+8x26 kg.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo 2x10x26 kg.

Curl in piedi bilanciere curvo 3x12x27 kg.

55 minuti.

[weareblind]

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa 1x15 e laterali 1x10+10. Rotazioni laterali avambracci 90° 1x10x5 kg. Distensioni braccio singolo per tricipiti 1x10+10x5 kg.

Distensioni su panca inclinata con manubri.
1x10x10-12-14-16-18 kg + 1x8x20-22-24-26 + 5x8x28 kg.

Trazioni presa neutra falsa scaricate elastici neri 5x8 reps.

Curl in piedi con manubri 2x10+10x10 kg.

Distensioni da seduto sopra la testa manubrio singolo per tricipiti 3x10x24 kg.

Cyclette