diario di kel

[PistolPete]

Ho capito col timer, ma in un EMOM ci sono delle ripetizioni fisse di un dato esercizio da fare in un minuto. Da quando termini l'ultima rips alla fine del minuto è il rest. Poi si riparte per tot giri.
E' questo?

[kel]

Ho capito col timer, ma in un EMOM ci sono delle ripetizioni fisse di un dato esercizio da fare in un minuto. Da quando termini l'ultima rips alla fine del minuto è il rest. Poi si riparte per tot giri.
E' questo?

Pota sì è questo.
Però mi sa che non ho capito la domanda.
Comunque ti dico come ho fatto a calcolare: 5x5 fa 25 giusto? 25 diviso 5 fa 5. Quindi 5 al minuto. In 5 minuti è un 5x5, ecco, adesso mi hai confuso!

[PistolPete]

Ahah è lo stesso! Non volevo

[Karn]

Ottimo Kel!!!!

[kel]

oggi
PANCA:
97x1
https://youtube.com/shorts/XX_w0ZTLqZo?feature=share

-3 all'obiettivo

poi, sempre panca, 5x5 con 70 kg

poi KB 16kg
3 serie da 8 per lato di rematore singolo

poi 21 trazioni (a gruppetti di 2 o 3 per volta)

poi squat 5x5 con 70

+, tra una serie e l'altra di squat, curl EZ con 20 kg

[the77joker]

oggi
PANCA:
97x1
https://youtube.com/shorts/XX_w0ZTLqZo?feature=share

-3 all'obiettivo

poi, sempre panca, 5x5 con 70 kg

poi KB 16kg
3 serie da 8 per lato di rematore singolo

poi 21 trazioni (a gruppetti di 2 o 3 per volta)

poi squat 5x5 con 70

+, tra una serie e l'altra di squat, curl EZ con 20 kg

Ora che li hai fatti rimbalzando sai di averli. La prossima volta ripetili ma con un accenno di fermo, non c'è bisogno che sia lungo ma che sia "visibile"

[kel]

CEN-TO!!
CEN-TO!!
CEN-TO!!
Potevo davvero sentirlo, mentre spingevo, l’immortale coro della Zanicchi che mi faceva il tifo!
Ed eccoli qua:
https://youtube.com/shorts/BZEgMCI62mk?feature=share

Lo so, non c’è il fermo. Lo so, sono fatti di merxa. Lo so, fatti così non valgono nulla. Lo so.

Ma porsi un obiettivo e raggiungerlo è una cosa davvero soddisfacente. Lo inseguivo da tanto quest’obiettivo, e me lo sono meritato. Sono contento. E basta.

Da settimana prossima pensavo di cominciare lo SMOLOV JR. In passato l’avevo provato, fallendolo miseramente. Adesso vorrei affrontarlo di nuovo ma questa volta con il focus della qualità. Sì, ora voglio lavorare un po’ sulla qualità. Il prossimo obiettivo a breve termine è RI-fare questi 100, ma questa volta fatti bene. Farei lo smolov con questa idea
…
E poi…. Ma che bello è fare un programma a percentuali avendo come 100% 100kg tondi???? Quando mi ricapita? Non mi serve nemmeno la calcolatrice!!

Chiedo un consiglio al forum:
ponendo che dunque da settimana prossima faccio questa panca 4 x week, “tutto il resto” come lo incastro?
Vorrei farlo in modo non troppo impegnativo, perché le energie andranno comunque sulla panca, ma al tempo stesso non vorrei nemmeno lasciarlo troppo da parte (come, colpevolmente, ho in effetti fatto negli ultimi tempi) per non perdere il poco che ho guadagnato… pensavo magari a un 5x5 soft, o qualcosa del genere… ma con che %?? o altrimenti cosa? GRAZIE !

[PistolPete]

Grande kel! Ottimo!

[bullshark]

E bravo Kel!

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[the77joker]

Bravo
Meglio questi 100 degli scorsi 97

[the77joker]

Riguardo a tutto il resto, fallo col Wendler classico no?

[Romulano]

Bravissimo, Kel. È bello raggiungere un obiettivo...

[Karn]

Grande Kel!!! Anch io d accordo che sono meglio dei 97.

[DadoL]

Complimenti!!! Devo dire che provo un po' di sana invidia Adesso devi lavorare per una "impalcatura" che fissi i 100kg.
Prossimo luglio 120kg!!

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[kel]

oggi stacco a caso fino a singola a 150 kg.
una singola a 150 kg mi uccide.
é tremendo pensare che 9 mesi fa facevo le serie a 150.

poi panca:
primo giorno di SMOLOV

70x6x6
https://youtube.com/shorts/wGwmHGNVqCY?feature=share

Poi trazioni zavorrate 5 kg.
che caxxo di senso ha provare a far trazioni zavorrate se non riesci a fare trazioni normali?
Nessun senso, appunto