diario di kel

[Muscia]

Ciao Kel , una curiosità, la panca era prevista con discesa controllata e salita esplosiva?

[kel]

Ciao Kel , una curiosità, la panca era prevista con discesa controllata e salita esplosiva?

ciao muscia, sì, discesa controllata era prevista (il nome dell'esercizio era proprio "panca discesa controllata"). Per quanto invece riguarda la salita esplosiva non c'era indicato nulla ma io ho sempre pensato (forse sbagliando, non lo so) che la salita DEBBA di suo essere esplosiva sempre e comunque (a meno che non si stia facendo una variante tecnica che preveda la salita lenta o con pause ecc)! Che poi nella realtà non sia effettivamente veloce o esplosiva è perchè il peso è pesante e non si riesce nel concreto a muoverlo in modo esplosivo/veloce però l'idea di base dovrebbe essere quella. Secondo me eh! poi magari sbaglio, non è un'indicazione del coach, è un pensiero mio

[kel]

4° giorno della scheda BgPl

stacco 6x6x80% del Giorno 2
panca 4x3 con peso G1
Squat discesa in 5'' fermo 2'' in buca 3x3 con peso G1

l'ultimo esercizio un disastro, ho esagerato col peso e fatto uno schifo
piu tardi metto i video

[kel]

ciao ragazzi, uno di questi giorni vi racconto questi ultimi 2 mesi... per oggi invece mi interessa solo mostrare la mia nuova palestra. guardate che figa
(sì, ok, vabbè, di nuovo c'è solo il tappeto ma fa il suo perchè il tappeto!! nè? che bello!! )
ok, lasciate perdere che l'alzata fa schifo e che sembra pure esserci un'infilata nonostante i pochi kg, il punto è il tappeto non l'alzata

https://youtu.be/slTYLc6lzEs

https://youtu.be/zKslcPlEdmo

[MrDoc]

Concordo, il tappeto nero è figo.

Nello Stacco, quando ti posizioni davanti al bilanciere sei troppo lontano, dovresti essere almeno 2 cm più vicino

[the77joker]

Io sto con le tibie mooolto staccate nel regular e un po’ più vicine nel sumo, dove mi capita sovente di toccare il bila e anche spostarlo un po’.


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[kel]

Io sto con le tibie mooolto staccate nel regular e un po’ più vicine nel sumo, dove mi capita sovente di toccare il bila e anche spostarlo un po’.


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questo è interessante e risponderebbe positivamente alla mia domanda....
per caso, ai tempi in cui ti seguiva Ado, ti sei mai confrontato con lui per capire se quel che fai è giusto o no? perchè se è giusto ho trovato la quadra!

[the77joker]

questo è interessante e risponderebbe positivamente alla mia domanda....
per caso, ai tempi in cui ti seguiva Ado, ti sei mai confrontato con lui per capire se quel che fai è giusto o no? perchè se è giusto ho trovato la quadra!

certi dettagli come la distanza dal bilanciere é difficile da notare in video. ma mi diceva che il mio stacco regular era ottimo.

[MrDoc]

Kel il tuo stacco non è male, quello che non ti torna (ovvero la distanza delle tibie dal bilanciere) dipende dal fatto che il tuo non è uno stacco sumo ma uno stacco classico a gambe aperte.

Le tibie devono trovarsi ad una distanza che è una via di mezzo tra classico e sumo

[kel]

Oggi ho fatto panca volume. Ho voluto cambiare inquadratura del video ma non si vede niente. Lo metto lo stesso solo perché sto riprendendo l'abitudine di farli

https://youtu.be/obtqylyA86c

[Muscia]

Panca in netto miglioramento. Mi sembra (potrei benissimo sbagliare)che usi poco i dorsali.
Inoltre il punto di contatto col petto sembrerebbe un po' alto.
Prendi le mie considerazioni con le pinze.

[Muscia]

Inoltre hai migliorato tantissimo la tua panca a livello qualitativo. Forse un pelo frettoloso, ma rispetto a qualche tempo fa c'è un abisso.

[kel]

oggi sono andato in garage con la rabbia di una giornata di m.... (da un punto di vista lavorativo) e, beh, ho visto una volta di più che l'allenamento coi pesi ha, tra i suoi pregi, quello di farmi sfogare. Alla fine dell'allenamento ero piu sereno e una delle rogne che avevo sul lavoro si è risolta da sola mentre spingevo.

squat varie serie di riscaldamento

eccone una con 60 kg: https://youtu.be/5kBicCPaQBs

poi a salire di 10 fino al quintale -- > singola https://youtu.be/dg1Znb7SQhE


poi 110 singola --> https://youtu.be/WQ5PwZA70ao


e infine ho voluto provare 126 che sarebbe stato +2 kg sul mio massimale ma purtroppo l ho fallita come un pollo - - > https://youtu.be/TFhDKelaj2Q



poi ho fatto panca : sessione volume in ramping come ieri. Oggi sono arrivato a 70 kg --> https://youtu.be/Z_GI6jNzViM
quindi, tutto sommato, meglio di ieri. Sono abbastanza contento.

poi Trazioni: 7 serie da 3 reps l'una

e poi bicipiti

[MrDoc]

Già nei 110 avevi perso compattezza in affondo, nei 126 non sei risalito proprio per questo motivo.

[Muscia]

Sono d'accordo con Doc. Già nei 110 ti eri smollato. La panca è un po' al limite, ieri avevi maggiore controllo e spinta.