Consigli utili sul mio piano di allenamento (Billstarr)

[Alexandervvurz]

In teoria dopo un programma come quello che stai facendo tu ci starebbe una intensificazione, però se non sono sicuro che tu abbia una tecnica abbastanza solida non ti mando a fare 9 singole con carichi submassimali, per questo continuo a rompere per vedere i video.

L' altra cosa che ti scrivevo è che qualcosa non torna nei tuoi carichi, perchè il rapporto tra Panca - Squat - Stacco dovrebbe all incirca essere di 3-4-5. Queste proporzioni non si riscontrano nei tuoi carichi...

Hai ragione ottima osservazione che anch io a volte ci penso, leggendo svariati articoli sulle proporzioni panca squat stacco il rapporto dovrebbe essere questo panca:
1.5 BW
squat: 2.0 BW
stacco: 2.5 BW
(per un esperto ok)
Ma io ho iniziato a mala pena da 8 settimana son lontano tra l'altro nonostanto mi sta seguendo una persona appena possibile carico dei video sulle esecuzioni, non mi azzarderei di aumentare drasticamente il peso senza l'occhio di una persona esperta.

[Alexandervvurz]

Hai ragione ottima osservazione che anch io a volte ci penso, leggendo svariati articoli sulle proporzioni panca squat stacco il rapporto dovrebbe essere questo panca:
1.5 BW
squat: 2.0 BW
stacco: 2.5 BW
(per un esperto ok)
Ma io ho iniziato a mala pena da 8 settimana son lontano tra l'altro nonostanto mi sta seguendo una persona appena possibile carico dei video sulle esecuzioni, non mi azzarderei di aumentare drasticamente il peso senza l'occhio di una persona esperta.

Ho postato i video nel mio diario