In teoria dopo un programma come quello che stai facendo tu ci starebbe una intensificazione, però se non sono sicuro che tu abbia una tecnica abbastanza solida non ti mando a fare 9 singole con carichi submassimali, per questo continuo a rompere per vedere i video.

L' altra cosa che ti scrivevo è che qualcosa non torna nei tuoi carichi, perchè il rapporto tra Panca - Squat - Stacco dovrebbe all incirca essere di 3-4-5. Queste proporzioni non si riscontrano nei tuoi carichi...