Consigli utili sul mio piano di allenamento (Billstarr)

[Alexandervvurz]

Alexandervvurz, leggi (se non l' hai già fatto) la risposta che ho dato a Dorsosduro

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post735945

poi, se ti va bene lo stesso, io un programma standard su come continuare te lo posto.

Una considerazione: se fai un 5x5x79 di Panca da un lato e un 5x5x 88 di Squat e un 5x5x93 di Stacco dall' altro c'è molto che non torna nei tuoi allenamenti...

Hai ragione in realtà non ho specificato che i miei carichi sono a salire non 5x5x79kg ( non ce la farei mai )cerco di essere più chiaro;
Oggi ho fatto la seduta pesante e quindi ho aumentato di 2.5% rispetto a lunedì scorso;
Primo giorno di allenamento in palestra:
Squat 5x5 35-45-55-65-74kg 150" rest il 74 era il mio 5RM con cui ho iniziato
Panca 5x5 30-40-45-55-65kg 150" rest il 65 era il mio 5RM con cui ho iniziato

Lunedì scorso 12/12/16
Squat 5x5 40-50-60-75-86kg 150" rest
Panca 5x5 35-45-55-65-77kg 150" rest

Oggi 19/12/16
Squat 5x5 40-55-65-75-88kg 150" rest
Panca 5x5 35-45-55-65-79kg 150" rest. Il mercoledì sarà:

B)Leggera Mercoledì

Squat 4x5 150"
Military press 4x5 150"
Deadlift 4x5 150"
Side raise 3x8/10 90"
Back fly 3x8/10 90"
Indica uno squat leggero l'ultima rep è la 3° del giorno A
Military press con progressione ogni rep
stacco con progressione ogni rep

Mentre il venerdì ovvero C:
C)Media Venerdì


Squat 4x5 1x3 1x8 150"
Panca 4x5 1x3 1x8 150"
Rematore 4x5 1x3 1x8 150"
Curl bilanciere 3x8/10 90"
Dips 3x8 90"
Indica le prime 4 serie del giorno A (non eseguendo l'ultima), 1x3 il peso in cui aumenterò lunedì e 1x8 3° rep giorno A
Ricapitolando oggi ho eseguito queste serie per queste ripetizioni:
Squat 5x5 40-55-65-75-88kg 150" rest
Panca 5x5 35-45-55-65-79kg 150" rest

Ps. alla fine di tutto ciò quello che vorrei dire e che non è che voglio che qualcuno mi dice cosa fare o non fare stallerò con questo programma prima o poi anche perchè l ho pianificato per 12 settimane ( sono all'8) e arriverò che non riuscirò più a sollevare mi sembra anche normale volevo solo dei consigli su l'impostazione dell'allenamento non se funzionerà (alla dorsoduro)