Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 140kg poi ho messo il Superior e le fasce e ho fatto
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (i carichi sono saliti abbastanza facili, è stato durissimo indossare e usare l' equipaggiamento perchè è sempre molto stretto)
Video 1x180kg:


Panca
5x5x75kg (mai fatti prima, miracoli dell' aumento di peso)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73,2kg

Oggi

Squat discesa in 5 secondi
5x4x90kg
Video ultima serie:


Panca discesa in 5 secondi
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170kg poi messo corpetto e ho fatto
2x180kg bretelle giù
1x190kg bretelle su
4x1x210kg bretellle sù
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 73,2kg

Squat
5x5x110kg (buoni)
Video ultima serie:


Panca (mia moglie mi ha fatto da spotter d' eccezione )
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco con salita 5 sec
5x3x120kg

Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg