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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

  1. #166
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    sali bene fino al ginocchio con le gambe e la schiena che si estendono insieme, poi, al ginocchio smetti di estendere le gambe e tiri solo di schiena
    Azzz, non ci avevo fatto caso... Probabilmente concentrandomi solo sul salire lentamente ho trascurato la coordinazione schiena-gambe...



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  2. #167
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    Workout di oggi, con le scarpette nuove :

    squat 5X5@50kg
    panca PROGRESSIONE 5x3@57,5kg
    stacco 5X5@62,5kg
    good morning iperesteso 3x10@30kg DISCESA LENTA
    trazioni supine 7-6-5-4-4

    Note:

    - squat, con le scarpe nuove sentivo un appoggio più solido e (spero) di aver squattato meglio...;

    - panca, devo dire meno dura dell'altra volta ma cmq pesantina...;

    - anche se lasciate come ultimo esercizio, le trazioni mi stanno dando grandi soddisfazioni (ogni settimana/due riesco a finire la progressione);

    - video squat-panca-stacco: https://youtu.be/8Gt3yGPhngQ

  3. #168
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    Squat: le nuove scarpe vanno bene, ti vedo bello solido, l' unica osservazione che mi viene da fare è che il tuo affondo è molto variabile: va dal "ottimo e profondo" al "quasi quasi parallelo", devi essere costante e farlo sempre netto (che non significa comunque inutilmente profondo).

    Panca: discreta, però nella prima serie il fermo al petto continuava a essere tremolino, deve sempre essere monolitico.

    Stacco: non male la posizione di partenza e la salita, è scarsa la messa in tensione prima della partenza
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #169
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    è scarsa la messa in tensione prima della partenza
    Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?


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  5. #170
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    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio
    Nel senso che dovrei dedicargli un po' più di tempo o che dovrei mettermi più in tensione?

    Dovreti metterti più in tensione: quando sei posizionato come nel video devi cominciare a tirare come se volessi già alzare ma senza staccare veramente e poi parti.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  6. #171
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    Workout di oggi:

    squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
    panca 5X5@45kg
    stacco PROGRESSIONE 5x3@77,5kg
    military 6X4@25kg
    addominali 3x15

    Note:

    - panca, penso che il problema maggiore sia che a volte perdo la traiettoria del bilanciere e finisco poco sopra i capezzoli;

    - stacco, stranamente facili (ho faticato di più per mettere i dischi da 20kg...) e stavolta mi sono impegnato per l'incastro e la messa in tensione, dalla quarta serie ho poi fatto una specie di esercizio: dopo ogni ripetizione mi risistemavo senza mettermi in tensione, appena pronto mi mettevo in tensione per 2 secondini e poi staccavo;

    - military, con il 5x5 ero rimasto in stallo, così ho preferito fare un 6x4 con 2,5kg in più (non chiusi del tutto) ed ho pensato di continuare così: comincio con un 6x4, una volta che riesco ad eseguirlo agevolmente, passo ad un 5x5 finchè non riesco a gestirlo, poi riaumento il carico di 2,5kg e ricomincio dal 6x4;

    - video panca-stacco: https://youtu.be/HIM4CSUP7_0

  7. #172
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    Eh si lo stacco così comincia ad avere un suo senso. "Stranamente facili" perchè quando si migliora un dettaglio i carichi salgono "più leggeri".

    Panca: meglio anche la panca, devi lavorare su un fermo più lungo perchè spesso hai ancora il fermo "tremolino", comunque nel complesso in miglioramento sia il controllo della discesa sia la spinta in salita.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  8. #173
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    Workout di oggi:

    squat PROGRESSIONE 5x5@62,5kg
    panca SALITA 4'' 5x2@47,5kg
    stacco FERMO 3'' 5x2@62,5kg
    trazioni prone 6-4-4-3-3
    addominali 3x15 con palla medica 3 kg (molto faticosi, mi sono piaciuti )

    Note:

    - squat, non mi è piaciuto molto, in alcune ripetizioni andavo con il baricentro troppo avanti (si alzavano i talloni) e le "schienavo";

    - stacco, non mi è sembrato malaccio e il fermo aiuta molto;

    - video squat-stacco: https://youtu.be/y5WuUdPSZow
    Ultima modifica di F3D3ITA; 19-12-2016 alle 09:48 PM

  9. #174
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    Nello Squat è vero che adesso , talore , ti sbilanci un pochino in avanti, ma nel complesso stai migliorando e sei alla ricerca della linea di spinta migliore, quindi non preoccuparti, senti i piedi e senti il peso come si distribuisce su di essi e vedrai che trovi la posizione più corretta. CVomunque ribadisco che sei in costante miglioramento.

    Stacco, stai trovando anche quì il tuo stacco e direi che lo stai facendo bene
    Buon Allenamento!
    Doc

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  10. #175
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco, stai trovando anche quì il tuo stacco e direi che lo stai facendo bene
    Riguardo la presa mista Doc quando mi consigli di cominciare ad utilizzarla?

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  11. #176
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    Io la uso sempre per abitudine, però direi che dal proprio BW in su ci stà.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  12. #177
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    Workout di oggi:

    squat 5X5@50kg
    panca PROGRESSIONE 5x5@55kg
    stacco 5X5@62,5kg
    STACCO RUMENO IPERESTESO 3x10@45kg DISCESA LENTA
    trazioni supine 8-6-5-5-4

    Note:

    - squat, le scarpe mi danno più stabilità delle vecchie ma anche una nuova impostazione del baricentro, infatti con quelle di prima dovevo spingere un po' più avanti la schiena, invece con queste devo cercare di rimanere un po' più verticale per non perdere l'equilibrio: ci vorrà un po' di tempo prima di abituarmi;

    - panca, in alcune ripetizioni il fermo mi sembrava poco deciso e "frettoloso", la traiettoria mi sembra un pochino migliorata...;

    - stacco, oggi giorno di prova con presa mista (ad ogni serie alternavo la presa delle mani);

    - video squat-panca-stacco: https://youtu.be/TLCmH1DJBj0

  13. #178
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    Squat: bene, le ripetizioni migliori sono quelle in cui non cerchi di essere troppo verticale ma scendi con la pancia in mezzo alle ginocchia; comunque devi mantenere sempre il controllo su ogni parte del movimento.

    Panca: la serie migliore è quella al min 3,01 perchè controlli molto bene ogni parte della discesa del bilanciere, mentre nelle altre serie, negli ultimi 5 cm dal petto ti smolli.


    Stacco: spesso (secialmente nelle prime serie) tendi ad avere il braccio piegato, non va bene, il braccio deve essere solo una corda.
    Buon Allenamento!
    Doc

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  14. #179
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Stacco: spesso (secialmente nelle prime serie) tendi ad avere il braccio piegato, non va bene, il braccio deve essere solo una corda.
    Si, perché nelle ultime serie stavo pensando se il braccio supino era completamente steso oppure no, e quindi ci ho fatto più attenzione...



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  15. #180
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    Workout di oggi:

    squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
    panca 5X5@45kg
    stacco PROGRESSIONE 5x5@72,5kg
    military 6X4@25kg
    abs

    Note:

    - dovrei aver risolto il problema dei bracci piegati nello stacco (anche se ho dovuto litigare con il pt perchè secondo lui facevo molto rumore... );

    - video squat-stacco: https://youtu.be/-549tRKoc_o

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