Creazione scheda allenamento

[gambadilegno]

Se hai la macchina delle trazioni assistite potresti partire da quella, ma leggi comunque l'articolo di IronPaolo che ti è stato consigliato. Per quanto riguarda i due allenamenti mono e multi la differenza di risultati non si può specificare perché è soggettiva, mentre diversi sono gli stimoli. Nelle mono l'idea è di esaurire un gruppo (o 2-3) muscolare alla volta una sola volta nella settimana. Nella multifrequenza vai a dare stimoli minori ma ripetuto durante la settimana. Ciò ti permette di ripetere esercizi importanti come la panca e lo squat e quindi impararli prima, e per "impararli prima" non intendo saper fare panca e squat, ma saperli fare bene e con dei pesi relativamente importanti in base al tuo peso corporeo. Perciò nel tuo caso è la strada migliore. (Full body è un tipo di multifrequenza in cui ogni giorno alleni tutti i gruppi muscolari.)



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Ancora grazie per la risposta.
Penso di aver capito, in tal caso, come posso impostare una scheda multifrequenza abbandonando quella che faccio ormai da 3 mesi?

[Dragon17]

Ancora grazie per la risposta.
Penso di aver capito, in tal caso, come posso impostare una scheda multifrequenza abbandonando quella che faccio ormai da 3 mesi?

Studia in internet e prova a postare qui la scheda, poi ti aiuteremo noi con le correzioni e i suggerimenti. Però non far mancare squat, panca, stacco e trazioni. Personalmente tengo quasi sempre anche dips, rematore con bilanciere e military. Ma i primi proprio non devono mancare.


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[gambadilegno]

Studia in internet e prova a postare qui la scheda, poi ti aiuteremo noi con le correzioni e i suggerimenti. Però non far mancare squat, panca, stacco e trazioni. Personalmente tengo quasi sempre anche dips, rematore con bilanciere e military. Ma i primi proprio non devono mancare.


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Okay allora mi informerò a dovere proverò a fare questa benedetta scheda che vi posterò :P
Altre due domande:
1) Capitolo addominali:
E' in assoluto la parte che odio fare e praticamente li faccio molto raramente.
Da fare anche se ho questa benedetta pancia? O sono inutili adesso? Se invece servono, quali consigliate di fare e quante serie?
2) Capitolo corsa:
da Febbraio ad Maggio alla fine di ogni seduta di palestra correvo circa 5-6km in 30 minuti sul tapis roulant.
Ora la voglia di correre che avevo tra Febbraio e Maggio mi è passata, inoltre io sapevo che dopo la seduta di palestra una corsa di 30-40 min intaccava direttamente il grasso; l'istruttore invece mi ha detto che secondo lui non serve a niente correre a me, al massimo "una camminata".
Ora considerando sempre che ho questa benedettissima ciambella addominale, questa cavolo di corsa aiuta, è deleteria, o non serve a niente?

Grazie ancora :P