Creazione scheda allenamento

[gambadilegno]

Innanzitutto ringrazio entrambi per le risposte e il tempo che mi avete dedicato

Andiamo per ordine:
- ti prego, non dire mai più che hai le gambe forti perchè giocavi a calcetto =)
- tutto ciò che riguarda i tuoi obbiettivi estetici nella sezione sull'alimentazione;
- hai due opportunità secondo me: la prima passare ad una scheda multifrequenza che secondo me è un must per chiunque inizia e andrebbe tenuta fino a quando non si diventa intermedi/avanzati (e dico così per sembrare moderato, ma secondo me la multifrequenza è l'unica retta via =D) altrimenti tenendo una scheda monofrequenza come quella da te postata dovresti dividere lo spilt in 4 giorni invece che ripartire da capo il quarto giorno, così avresti meno esercizi da fare e gli allenamenti sarebbero più brevi. Ad esempio farei:
A: petto+tricipiti
B: gambe
C: spalle+bicipiti
D: schiena

- Per quanto riguarda la frase sulle gambe, ho detto che erano la mia parte più forte rispetto alle altre non che le ho forti, perchè penso di far schifo un pò in tutto, ma era una frase buttata li così :P
- Andrò a fare un giro nella sezione alimentazione
- Ora io lo ripeto e lo ridico, sono un completo ignorante in materia.
Avete presente uno a cui è stato detto fai questo, questo e questo, senza capire perchè lo fai?
Bene, eccomi. Ora all'inizio mi è andata bene perchè perdere peso da una condizione di sovrappeso non è difficile, avrei probabilmente potuto fare pure sotto e sopra per le scale ogni giorno e avrei avuto lo stesso risultato.
Ora il punto è che adesso non mi va più bene e voglio capire cosa faccio e fare in modo di farlo in maniera ottimale per i miei obiettivi.
Quindi ho capito approssimativamente cosa significa monofrequenza, multifrequenza, (full body?) ma mi piacerebbe che qualcuno me la spieghi meglio se fosse possibile, e le differenze di allenamento/risultati fra questi due metodi di allenamento.
- Per quanto riguarda gli stacchi non li ho mai fatti ma proverò a farli già dalla prossima settimana in presenza del mio istruttore.

Citando eraser:
- Per quanto riguarda le trazioni invece non le faccio perchè ahime non riesco a farle, però in palestra ho una macchina per le trazioni assistite con peso potrei fare quella?
- Qual'è la differenza nel fare la lat machine con presa prona e supina? Thank you
- Vado a informarmi subito su trazioni deloading con elastico :P

[Dragon17]

Innanzitutto ringrazio entrambi per le risposte e il tempo che mi avete dedicato

- Per quanto riguarda la frase sulle gambe, ho detto che erano la mia parte più forte rispetto alle altre non che le ho forti, perchè penso di far schifo un pò in tutto, ma era una frase buttata li così :P
- Andrò a fare un giro nella sezione alimentazione
- Ora io lo ripeto e lo ridico, sono un completo ignorante in materia.
Avete presente uno a cui è stato detto fai questo, questo e questo, senza capire perchè lo fai?
Bene, eccomi. Ora all'inizio mi è andata bene perchè perdere peso da una condizione di sovrappeso non è difficile, avrei probabilmente potuto fare pure sotto e sopra per le scale ogni giorno e avrei avuto lo stesso risultato.
Ora il punto è che adesso non mi va più bene e voglio capire cosa faccio e fare in modo di farlo in maniera ottimale per i miei obiettivi.
Quindi ho capito approssimativamente cosa significa monofrequenza, multifrequenza, (full body?) ma mi piacerebbe che qualcuno me la spieghi meglio se fosse possibile, e le differenze di allenamento/risultati fra questi due metodi di allenamento.
- Per quanto riguarda gli stacchi non li ho mai fatti ma proverò a farli già dalla prossima settimana in presenza del mio istruttore.

Citando eraser:
- Per quanto riguarda le trazioni invece non le faccio perchè ahime non riesco a farle, però in palestra ho una macchina per le trazioni assistite con peso potrei fare quella?
- Qual'è la differenza nel fare la lat machine con presa prona e supina? Thank you
- Vado a informarmi subito su trazioni deloading con elastico :P

Se hai la macchina delle trazioni assistite potresti partire da quella, ma leggi comunque l'articolo di IronPaolo che ti è stato consigliato. Per quanto riguarda i due allenamenti mono e multi la differenza di risultati non si può specificare perché è soggettiva, mentre diversi sono gli stimoli. Nelle mono l'idea è di esaurire un gruppo (o 2-3) muscolare alla volta una sola volta nella settimana. Nella multifrequenza vai a dare stimoli minori ma ripetuto durante la settimana. Ciò ti permette di ripetere esercizi importanti come la panca e lo squat e quindi impararli prima, e per "impararli prima" non intendo saper fare panca e squat, ma saperli fare bene e con dei pesi relativamente importanti in base al tuo peso corporeo. Perciò nel tuo caso è la strada migliore. (Full body è un tipo di multifrequenza in cui ogni giorno alleni tutti i gruppi muscolari.)



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[gambadilegno]

Se hai la macchina delle trazioni assistite potresti partire da quella, ma leggi comunque l'articolo di IronPaolo che ti è stato consigliato. Per quanto riguarda i due allenamenti mono e multi la differenza di risultati non si può specificare perché è soggettiva, mentre diversi sono gli stimoli. Nelle mono l'idea è di esaurire un gruppo (o 2-3) muscolare alla volta una sola volta nella settimana. Nella multifrequenza vai a dare stimoli minori ma ripetuto durante la settimana. Ciò ti permette di ripetere esercizi importanti come la panca e lo squat e quindi impararli prima, e per "impararli prima" non intendo saper fare panca e squat, ma saperli fare bene e con dei pesi relativamente importanti in base al tuo peso corporeo. Perciò nel tuo caso è la strada migliore. (Full body è un tipo di multifrequenza in cui ogni giorno alleni tutti i gruppi muscolari.)



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Ancora grazie per la risposta.
Penso di aver capito, in tal caso, come posso impostare una scheda multifrequenza abbandonando quella che faccio ormai da 3 mesi?

[Dragon17]

Ancora grazie per la risposta.
Penso di aver capito, in tal caso, come posso impostare una scheda multifrequenza abbandonando quella che faccio ormai da 3 mesi?

Studia in internet e prova a postare qui la scheda, poi ti aiuteremo noi con le correzioni e i suggerimenti. Però non far mancare squat, panca, stacco e trazioni. Personalmente tengo quasi sempre anche dips, rematore con bilanciere e military. Ma i primi proprio non devono mancare.


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[gambadilegno]

Studia in internet e prova a postare qui la scheda, poi ti aiuteremo noi con le correzioni e i suggerimenti. Però non far mancare squat, panca, stacco e trazioni. Personalmente tengo quasi sempre anche dips, rematore con bilanciere e military. Ma i primi proprio non devono mancare.


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Okay allora mi informerò a dovere proverò a fare questa benedetta scheda che vi posterò :P
Altre due domande:
1) Capitolo addominali:
E' in assoluto la parte che odio fare e praticamente li faccio molto raramente.
Da fare anche se ho questa benedetta pancia? O sono inutili adesso? Se invece servono, quali consigliate di fare e quante serie?
2) Capitolo corsa:
da Febbraio ad Maggio alla fine di ogni seduta di palestra correvo circa 5-6km in 30 minuti sul tapis roulant.
Ora la voglia di correre che avevo tra Febbraio e Maggio mi è passata, inoltre io sapevo che dopo la seduta di palestra una corsa di 30-40 min intaccava direttamente il grasso; l'istruttore invece mi ha detto che secondo lui non serve a niente correre a me, al massimo "una camminata".
Ora considerando sempre che ho questa benedettissima ciambella addominale, questa cavolo di corsa aiuta, è deleteria, o non serve a niente?

Grazie ancora :P