Originariamente Scritto da dArK86
Andrea.....
qUANDO TE LA PIANTI DI MILLANTARE E MI RESTITUISCI I DISCHI IN POLISTIROLO VERNICIATO ???????
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Andrea.....
qUANDO TE LA PIANTI DI MILLANTARE E MI RESTITUISCI I DISCHI IN POLISTIROLO VERNICIATO ???????
Eraser
...chew...before it's too late...
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ieri partita di pallavolo sottotono nonostante la buona forma fisica: ho una contrattura al dorsale destro che non mi fa giocare bene e che ora sto cercando di sciogliere con foam roller e pallina da tennis: nel finesettimana vado di massaggio decontratturante.
Oggi comunque buon workout dopo turno di lavoro
panca piana
6x60kg (5'')
10x3x70kg 1'
squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1'30
stacco sumo (massima cura della verticalità e del setting iniziale)
5x60
5x100
5x5x130kg 45''
stretching, foam roller e pallina da tennis a volontà!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
4x70kg
4x3x80kg 2'
squat
5x60kg (5'')
5x80
5x3x100kg 1'30 bene, incastro alto
stacco sumo
5x60
2x5x80
5x100
3x130
1x170kg bene, da migliorare la chiusura, ma buona alzata
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli + rematore bilanciere + siwng kb 32kg
3x6-20-12 1'
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
76x5x70kg 2' ok, non male
stacco sumo
5x5x130kg 1' bruttini, oggi poco sciolto e poco in spinta con le gambe, ho preferito non forzare
dip anelli + rematore bilanciere 60kg
3x6+8 1'
propriocettività e stretching
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panca piana
5x60g (5'')
10x3x75kg 1' molto bene
squat
5x60kg (5'')
10x3x90kg 1'
rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8
propriocettività e stretching
sto combattendo con delle contratture dorsali che non mi danno tregua, soprattutto quando gioco a pallavolo... Vediamo se rinforzando le scapole risolvo qualcosa. A breve inserisco foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60'' ok, molto molto bene
stacco sumo
5x60
5x100
10x3x140kg 45'' bene, tutte veloci e con ricerca della verticalità
dip anelli
4x7 1' benissimo
rematore inverso allo sterno con anelli (iso 5'')
3x8
propriocettività e stretching
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panca piana
5x60kg (5'')
7x3x80kg 2' ok, molto bene!
squat
5x60kg (5'')
8x5x90kg 1'30 molto facili
spinte manubri su piana
8x18kg
8x20kg
3x8x26kg 1'
dip parallele + trazioni supine
4x8+8 1'
stretching e mobilità
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