Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.

Come sempre grazie mille per il commento.


Squat: ogni tanto a casa mi "controllo" allo specchio e verifico il movimento.
Hai perfettamente ragione e ti dirò che è proprio un problema mio: porto avanti le ginocchia anche soltanto simulando lo squat senza usare alcun tipo di sovraccarico (manco il bilanciere). Non so se valga la regola "con l'allenamento migliora pure quella mobilità" per il momento mi sembra di aver migliorato rispetto ai primissimi video ma di essere fermo su quell'errore.

Panca: pensavo di addurre molto di più sinceramente. Rivedendo il video di gente capace mi rendo conto cosa voglia dire la curva dorsale.
Inoltre devo ammettere che quel carico è stato pesantuccio...sono arrivato all'ultima serie con la paura di non farcela. Avessi fatto il fermo al petto non so se avrei finito le rep. Sono indeciso su cosa fare la prossima sessione di panca in progressione.
D'istinto ho pensato: tengo il carico e aggiungo il fermo al petto. Che dite?

[MrDoc]

Nella panca non è tanto importante fare l' arco, quanto proprio andare incontro con il petto al bilanciere. Fare il fermo ti dovrebbe aiutare in questo.

[betazeta]

Oggi pesata mattutina 79kg

Allenamento di ieri 05/12/2016

Squat progressione 48kg 5x5

https://youtu.be/oUsbPa_iMi4

https://youtu.be/q6TcThjgFjo

https://youtu.be/BzLmljdQY7Q

https://youtu.be/iMG7KHzKtdo

https://youtu.be/ibQwAP8Bjno

Panca 5x5 40kg costante
Non ho potuto fare il video stavolta (che @@ ma il supporto della volta scorsa era occupato...)
Ho cercato di avvicinare il petto al bilanciere e di fare il fermo al petto. Mi sembra di aver lavorato meglio.

Dorso solite 5x5 trazioni lat

Addominali e 15' di cyclette/tapis roulant

[MrDoc]

Non è male, nella prima serie sei un po arretrato, ma poi con l' andare sposti il baricentro più avanti e va meglio, vai avanti così con le ginocchia un po oltre i piedi

[betazeta]

In questi giorni ho avuto qualche lieve problema di salute...stavolta sono arrivato a 40° di febbre.
Ho perso 3Kg.

Sono vivo

Ora sono sotto antibiotici quindi la vedo dura potermi allenare...domani mi visiterà di nuovo il medico e vediamo che dice.

Scusa Doc, ti ringrazio per il commento come al solito puntuale.

Devo dire che durante l'allenamento mi guardavo la serie appena terminata e "sentivo" di aver spostato il baricentro. Quindi un minimo di correzione/miglioramento sul mio squat sta arrivando (credo).

[MrDoc]

Tranquillo, riprenditi dalla febbre e poi ti rimetti ad allenarti, stai migliorando e questo non te lo toglie nessuno.

[betazeta]

Non sono morto, ci sono e vi leggo...magari non sono proprio in forma...ho ribeccato l'influenza...spero di finire questa settimana...ora febbriciattola e laringite. Che due @@