Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

[betazeta]

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

Grazie mille per il commento, utilissimo.

Ho capito questo dal tuo messaggio:

faccio una brutta esecuzione e, probabilmente, la colpa è in buona percentuale della posizione di partenza. Migliorando quella probabilmente evito di generare un'esecuzione pessima. Cercherò di studiare il movimento durante questa settimana per poter eseguire uno stacco sufficiente la prossima volta.
Forse questo non è stato nemmeno allenante vista la pessima tecnica.

[betazeta]

2/12/2016

Peso 79 kg

5x5 panca 50kg (avevo la progressione) sono riuscito a filmare solo una serie. E' il massimo che ho potuto fare...

https://youtu.be/8nv5KvtqMGU

Squat 5x5 40kg

Sto provando a migliorare...ecco i 3 video che sono riuscito a fare

https://youtu.be/i-ovJ6yBxkE

https://youtu.be/K729FTEznlw

https://youtu.be/QW3VH4QEwV8

Il wo è andato avanti con

2x2 trazioni alla sbarra presa inversa seguite da un 4x6 lat machine sempre presa inversa 50kg

Addominali vari (reminiscenza del periodo in cui facevo pugilato)

Corsa 7' (avevo finito il tempo a mia disposizione)

[MrDoc]

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.

[betazeta]

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.

Come sempre grazie mille per il commento.


Squat: ogni tanto a casa mi "controllo" allo specchio e verifico il movimento.
Hai perfettamente ragione e ti dirò che è proprio un problema mio: porto avanti le ginocchia anche soltanto simulando lo squat senza usare alcun tipo di sovraccarico (manco il bilanciere). Non so se valga la regola "con l'allenamento migliora pure quella mobilità" per il momento mi sembra di aver migliorato rispetto ai primissimi video ma di essere fermo su quell'errore.

Panca: pensavo di addurre molto di più sinceramente. Rivedendo il video di gente capace mi rendo conto cosa voglia dire la curva dorsale.
Inoltre devo ammettere che quel carico è stato pesantuccio...sono arrivato all'ultima serie con la paura di non farcela. Avessi fatto il fermo al petto non so se avrei finito le rep. Sono indeciso su cosa fare la prossima sessione di panca in progressione.
D'istinto ho pensato: tengo il carico e aggiungo il fermo al petto. Che dite?

[MrDoc]

Nella panca non è tanto importante fare l' arco, quanto proprio andare incontro con il petto al bilanciere. Fare il fermo ti dovrebbe aiutare in questo.

[betazeta]

Oggi pesata mattutina 79kg

Allenamento di ieri 05/12/2016

Squat progressione 48kg 5x5

https://youtu.be/oUsbPa_iMi4

https://youtu.be/q6TcThjgFjo

https://youtu.be/BzLmljdQY7Q

https://youtu.be/iMG7KHzKtdo

https://youtu.be/ibQwAP8Bjno

Panca 5x5 40kg costante
Non ho potuto fare il video stavolta (che @@ ma il supporto della volta scorsa era occupato...)
Ho cercato di avvicinare il petto al bilanciere e di fare il fermo al petto. Mi sembra di aver lavorato meglio.

Dorso solite 5x5 trazioni lat

Addominali e 15' di cyclette/tapis roulant