Aiuto per Dieta!

[Marshmallow]

Io oggi ho provato a buttare giù qualcosa ditemi se c'è qualcosa di sbagliato e con cosa potrei sostituire:

Colazione
Albume 300gr
Fiocchi Di avena 70gr
Burro di arachidi 15gr (Non l'ho mai assunto, si puo mangiare benissimo da solo ?)
497 Kcal - 53,5 Carbo - 41,1 Proteine - 13,4 Grassi

Spuntino Mattina
Pane al latte 40gr
Prosciutto Cotto 40gr
231 kcal - 26,4 Carbo - 11,3 Proteine - 8,9 Grassi

Pranzo
Riso Integrale 100gr
Petto Di Pollo 200gr
Patate 100gr
Olio di oliva 10gr
Frutto
757 Kcal - 99,3 Carbo - 55,4 Proteine - 15,4 Grassi

Spuntino Pomeriggio (Prima Allenamento)
170gr Yogurt Greco
2/3 Gallette di riso

Cena
Riso Integrale 90grPetto Di Pollo 200gr
Zucchine 200gr
Noci secche 10gr
Frutto
629 Kcal - 76,6 Carbo - 56,8 Proteine - 10,7 Grassi

Spuntino
Albume 100gr
Fiocchi di Avena 20gr
122 Kcal - 14,7 Carbo - 12,3 Proteine - 1,5 Grassi


Che ne dite? Sono divisi bene i macro e le quantità degli alimenti vanno bene?

P.s. Per lo spuntino di mattina preferirei lasciarlo così perché devo farlo a scuola e sono più comodo mangiare un panino dato il tempo.

Ho modificato lo spuntino pomeridiano può andare ?

[Tony24]

Meglio rispetto a prima lo spuntino pomeridiano come scelta di fonte di carbo, per lo spuntino a scuola, ognuno ha le sue prioritá, tu hai le tue e se pensi di beneficiarne come comoditá nessuno puó dirti nulla

[Bon_Scott]

Pane di segale, mi sto trovando molto bene

[bacchinif]

Non è malvagia, anche se...

A) Terrei la frutta fuori dai pasti, integrandola, casomai, negli spuntini o in "falsi" spuntini. E.G. Se pranzo alle 14.00, tecnicamente "dovrei" fare uno spuntino pre-workout alle 17.00 (nel mio caso), ma nulla mi impedisce di mangiare un frutto alle 15.30, per esempio.

B) Cambierei lo spuntino mattutino. Hai infinite altre possibilità. Perché non portarti le gallette a scuola? Io proverei a preparare delle gallette con del burro d'arachidi PESATO (e così compensi sia i carboidrati che i grassi) e come fonte proteica potresti metterci o dell'altro yogurt o della fesa di tacchino (da preferire al prosciutto cotto, anche perché più economica). Alternativamente potresti portarti una scatoletta di tonno al NATURALE.