Aiuto per Dieta!

[Marshmallow]

Fabbisogno Riposo: 1877,9

Fabbisogno Giornaliero: 1877.9 X 1.4 = 2629

È giusto?? Va bene fare per 1.4 secondo voi?

Per la dieta come divido carbo proteine grassi??

Tipo 30-50-20 ??

[Tony24]

Direi che sovrastimi il tuo livello di attivitá, hai 17 anni quindi immagino studente, il che implica che la maggiorparte del tuo tempo sicuramente non lo passi facendo attivitá che ti impegnano sul piano fisico ed energetico.. e non pensare certo che siano i 4 allenamenti settimanali , blandi essendo neofita, ad alzare tale soglia... Come valore anche se parliamo solo di numeri e quindi ipotesi, userei una cifra intorno all'1,2 portando quindi il tuo ipotetico dispendio giornaliero a 2250 kcal circa, da lì puoi impostare una prima leggera ipercalorica con un surplus attorno al 10%, e stilare facilmente un piano alimentare sulle 2500kcal da cui partire.

ps. La scheda è inguardabile, sei veramente agli inizi e con tutto il materiale da studiare che hai a disposizione puoi veramente iniziare bene ed avere risultati, quindi riparti da capo, studia, applicati ed impegnati altrimenti sarai solo l'ennesimo abbonamento regalato ad un centro fitness.

[Marshmallow]

Grazie mille @Tony24 , ho ancora una domanda che percentuale di proteine;carbo e grassi devo prendere?

50% carboidrati , 30% proteine , 20% grassi.

Gestite COLAZIONE 25% + SPUNTINO 5% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25% + SPUNTINO 5% Può andare bene?

p.s. Per la scheda aprirò un topic nella sezione apposita appena finito la dieta

[bacchinif]

Grazie mille @Tony24 , ho ancora una domanda che percentuale di proteine;carbo e grassi devo prendere?

50% carboidrati , 30% proteine , 20% grassi.

Gestite COLAZIONE 25% + SPUNTINO 5% + PRANZO 30% + SPUNTINO 10% + CENA 25% + SPUNTINO 5% Può andare bene?

p.s. Per la scheda aprirò un topic nella sezione apposita appena finito la dieta

Già se ci dici a che ora ti alleni possiamo aiutarti maggiormente.

[Marshmallow]

Già se ci dici a che ora ti alleni possiamo aiutarti maggiormente.

Solitamente iniziò ad allenarmi verso le 5.30/6.00

[Tony24]

Se cerchi bene nei thread in evidenza riesci a trovare tutte le informazioni che chiedi