Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.

Ma guarda che io ad ogni allenamento trovo molte cose che non vanno e che devo correggere, è normale.

Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

Direi che è normale, ma direi anche che forse è il momento di comperare una cintura seria

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 23:20 fine 00:30.
Iniziato con buoni propositi ma terminato anticipatamente.
Panca 3 serie con progressione 40-45-50, ripetizioni 10-10-8. Quarta serie con 55kg chiusa con solo 4 rep, fallita la quinta.
Ho terminato prima l'allenamento saltando gambe ed addominali...
Beh, mi rifarò nei prossimi giorni.
I video della panca non meritano. Buon controllo ma scarso fermo al petto. Devo lavorarci su a costo di diminuire un po' il carico.
Se poi siete masochisti di seguito le due serie 45/50kg.
https://youtu.be/dciHAoObPqU
https://youtu.be/HI8Vn6Lo2RU

[MrDoc]

Non sono mica male, però guarda la terza ripetizione del primo video: ecco, dovrebbero essere tutti così, fermo netto, spinta decisa

[bullshark]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

[MrDoc]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

... io ho detto che quella era fatta particolarmente bene e che bisognava cercare di farle tutte così...

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 21:20 fine 23:00
Panca: 4 serie, 40, 47,5,50 e 55kg. La terza chiusa a 9 rep e la quarta 5 rep. Quella con 50kg un po troppo scomposta in risalita. L’ultima meglio come traiettoria ma fermo al petto quasi assente.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 47,5kg
https://youtu.be/cOGEOGQBo_g
Serie 50kg
https://youtu.be/ES73tIlZicY
Serie 55kg
https://youtu.be/GS67hQF9vzI

Squat: ho eseguito una progressione 50-60-70-80-85kg obiettivo le 10 rep, l’ultima chiusa con 6 rep (iniziavo a vedere le stelline ). Quella a 80kg un po sporca come esecuzione, tendo qualche volta ad andare in avanti con le ginocchia in risalita.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 70kg
https://youtu.be/CoimcMDEdbc
Serie 80kg
https://youtu.be/Uc6RzxC44dU
Serie 85kg
https://youtu.be/ULQik85-Iz8

Oggi riposo. Domani farò sessione con meno complementari e senza rematore. Ho un fastidio alla parte interna del gomito sinistro…ci manca solo che dopo l’epicondilite mi prendo pure una epitrocleite!

[MrDoc]

A me, le tue esecuzioni piacciono molto. Non capisco bene perchè insisti con serie così lunghe che spesso ti portano vicino al cendimento mandando in po in vacca la tecnica (vedi ad esempio il fermo non fatto nell ultima serie di panca).
Dopo un periodo di accumulo servirebbe una intensificazione (magari quando ti arriva la cintura)