Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

... ma perchè? ... il corpo è uno solo, perchè dobbiamo spezzettarlo? ... fare una vera split routine è una mezza illusione perchè in realtà ad esempio se faccio dei curl per i bicipiti attivo lo stesso tutti gli stabilizzatori del tronco e i muscoli paravertebrali, quindi non è già più solo split; a quel punto non ha più senso alleanarlo tutto il corpo e amen?

Si doc, intendevo, come ho spiegato a Eraser di dividere la scheda come lo schema bill star o similare.
Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.
E credo che comunque la panca sia la mia alzata peggiore a livello di carico.
Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

[MrDoc]

Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.

Ma guarda che io ad ogni allenamento trovo molte cose che non vanno e che devo correggere, è normale.

Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

Direi che è normale, ma direi anche che forse è il momento di comperare una cintura seria

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 23:20 fine 00:30.
Iniziato con buoni propositi ma terminato anticipatamente.
Panca 3 serie con progressione 40-45-50, ripetizioni 10-10-8. Quarta serie con 55kg chiusa con solo 4 rep, fallita la quinta.
Ho terminato prima l'allenamento saltando gambe ed addominali...
Beh, mi rifarò nei prossimi giorni.
I video della panca non meritano. Buon controllo ma scarso fermo al petto. Devo lavorarci su a costo di diminuire un po' il carico.
Se poi siete masochisti di seguito le due serie 45/50kg.
https://youtu.be/dciHAoObPqU
https://youtu.be/HI8Vn6Lo2RU

[MrDoc]

Non sono mica male, però guarda la terza ripetizione del primo video: ecco, dovrebbero essere tutti così, fermo netto, spinta decisa

[bullshark]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

[MrDoc]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

... io ho detto che quella era fatta particolarmente bene e che bisognava cercare di farle tutte così...

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 21:20 fine 23:00
Panca: 4 serie, 40, 47,5,50 e 55kg. La terza chiusa a 9 rep e la quarta 5 rep. Quella con 50kg un po troppo scomposta in risalita. L’ultima meglio come traiettoria ma fermo al petto quasi assente.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 47,5kg
https://youtu.be/cOGEOGQBo_g
Serie 50kg
https://youtu.be/ES73tIlZicY
Serie 55kg
https://youtu.be/GS67hQF9vzI

Squat: ho eseguito una progressione 50-60-70-80-85kg obiettivo le 10 rep, l’ultima chiusa con 6 rep (iniziavo a vedere le stelline ). Quella a 80kg un po sporca come esecuzione, tendo qualche volta ad andare in avanti con le ginocchia in risalita.
A seguire il video delle ultime 3 serie.
Serie 70kg
https://youtu.be/CoimcMDEdbc
Serie 80kg
https://youtu.be/Uc6RzxC44dU
Serie 85kg
https://youtu.be/ULQik85-Iz8

Oggi riposo. Domani farò sessione con meno complementari e senza rematore. Ho un fastidio alla parte interna del gomito sinistro…ci manca solo che dopo l’epicondilite mi prendo pure una epitrocleite!