Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

(Lo ometto sempre negli ultimi post ma sto continuando la full body, che inizia a starmi stretta...è ora di cambiare)

... ma perchè? ... il corpo è uno solo, perchè dobbiamo spezzettarlo? ... fare una vera split routine è una mezza illusione perchè in realtà ad esempio se faccio dei curl per i bicipiti attivo lo stesso tutti gli stabilizzatori del tronco e i muscoli paravertebrali, quindi non è già più solo split; a quel punto non ha più senso alleanarlo tutto il corpo e amen?


Comuque concordo con Eraser che stai lavorando bene.
Lo Squat è veramente pulito, forse dovresti provare a compattarti ancora un pochino di più prima di scendere (ginocchia serrate e "aria nella pancia" e blocco del respiro).
Nella Panca ti manca ancora un pochino di stabilità al petto, infatti a volte il femo lo fai, altre volte non lo fai, non è questione di quanto lo fai lungo, ma di fare un fermo netto e granitico anche sono per un istante.

[bullshark]

... ma perchè? ... il corpo è uno solo, perchè dobbiamo spezzettarlo? ... fare una vera split routine è una mezza illusione perchè in realtà ad esempio se faccio dei curl per i bicipiti attivo lo stesso tutti gli stabilizzatori del tronco e i muscoli paravertebrali, quindi non è già più solo split; a quel punto non ha più senso alleanarlo tutto il corpo e amen?

Si doc, intendevo, come ho spiegato a Eraser di dividere la scheda come lo schema bill star o similare.
Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.
E credo che comunque la panca sia la mia alzata peggiore a livello di carico.
Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

[MrDoc]

Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.

Ma guarda che io ad ogni allenamento trovo molte cose che non vanno e che devo correggere, è normale.

Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

Direi che è normale, ma direi anche che forse è il momento di comperare una cintura seria

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 23:20 fine 00:30.
Iniziato con buoni propositi ma terminato anticipatamente.
Panca 3 serie con progressione 40-45-50, ripetizioni 10-10-8. Quarta serie con 55kg chiusa con solo 4 rep, fallita la quinta.
Ho terminato prima l'allenamento saltando gambe ed addominali...
Beh, mi rifarò nei prossimi giorni.
I video della panca non meritano. Buon controllo ma scarso fermo al petto. Devo lavorarci su a costo di diminuire un po' il carico.
Se poi siete masochisti di seguito le due serie 45/50kg.
https://youtu.be/dciHAoObPqU
https://youtu.be/HI8Vn6Lo2RU

[MrDoc]

Non sono mica male, però guarda la terza ripetizione del primo video: ecco, dovrebbero essere tutti così, fermo netto, spinta decisa

[bullshark]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

[MrDoc]

Ottimo! 1 su 32 ripetizioni si salva!!!

... io ho detto che quella era fatta particolarmente bene e che bisognava cercare di farle tutte così...