Originariamente Scritto da
s7lv7a
Eccomi ( scrivo di notte in quanto sono gli unici momenti in cui il pupo dorme....)
Alimentazione
colazione
170 gr yogurt greco 2% di grassi, 40 gr fiocchi di avena, 2 cucchiaini semi di Chia, 150 gr di frutta
spuntino
se mi alleno 15 gr di Whey isolate
se non mi alleno Un frutto
pranzo
se mi alleno
100 gr di pasta integrale
150 gr di carne/pesce
verdure a volontà
1 cucchiaio di evo
se non mi alleno
60 gr di pasta integrale/ cereali
150 gr di carne/pesce
verdure a volontà
2 cucchiai di evo
merenda
se mi alleno un frutto
se non mi alleno 50 gr di pane con 10 gr di cioccolato fondente o frutta secca
cena
200 gr di carne o pesce
50 gr di pane
verdura a volontà
Io dopo cena aggiungo frutta e qualche biscotto integrale se ho fame
( specifico che sto ancora allattando e spesso di notte ho fame se all'atto tanto )
non ho messo tutte le varianti, ma si capisce che dieta seguo.
Da un mese ho reintrodotto i carbo, da qualche anno avevo eliminato pasta e pane, seguivo una dieta iperproteica ( veramente iper iper ).
Seguirà la scheda della palestra
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