solito venerdì fulltime al lavoro, workout nella pausa
panca piana
8x5x70kg 2' bene, molto bene
stacco sumo
5x5x130kg 1' facile
chest press (fermo al petto)
3x10x70kg 1'
rotatori con elastico e stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
solito venerdì fulltime al lavoro, workout nella pausa
panca piana
8x5x70kg 2' bene, molto bene
stacco sumo
5x5x130kg 1' facile
chest press (fermo al petto)
3x10x70kg 1'
rotatori con elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
domenica impegnativa di lavoro, stato di forma approssimativo ma in serata è uscito comunque un buon workout
panca piana
5x5x70kg 2' (brutte, ancora cotto da venerdì e dalla settimana impegnativa)
6x6x60kg 2' ok
squat (incastro alto e verticalità massima, discesa fluida)
6x6x80kg 1'30 molto molto bene, è arrivato il momento di caricare di più
lento avanti (fermo al petto) + trazioni supine + swing kb 24kg
3x5-8-15 1'
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo ieri, buona forma fisica, ottima elevazione, da rivedere la velocità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cotto dalla pallavolo di ieri sera, workout sottotono
panca piana
5x5x70kg 2' tirate
6x6x60kg 2'
stacco sumo
5x5x130kg 2'
lento avanti (fermo al petto)
6x6x40kg 2'
trazioni prone 4x8 1'30
stretching e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
23-11-16 ottimo allenamento di pallavolo, molto reattivo ed esplosivo, a finire stretching e varie serie di crunch e plank
24-11-16
panca piana
10x5-5-5-5-4-3-3-3-3-3x70kg 60''
squat
6x6x80kg 1' incastro alto e molto molto bene
lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine
4x6+8 1'
propriocettività e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
venerdì pienissimo di lavoro... nella pausa buon workout
panca piana
5x5x70kg 2'
stacco sumo
5x50
5x100
6x6x130kg 1' molto molto facile
trazioni supine
4x10 1'
dip
4x10 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
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Io sulle trazioni sono peggiorato... da 4 a 6, le 10 sono lontane...
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