Diario di betazeta: un secco in corsia

[eraser]

A tutti i miei fan

il mio prossimo wo se tutto va bene sarà lunedì...purtroppo a causa di problemi familiari (o famigliari dir si voglia) non mi allenerò nemmeno oggi...

Ma tornerò...aaaa se tornerò...

Aspettiamo ottimisti i video!

In bocca al lupo per le tue cose...

[betazeta]

Ciao ragazzi,

ieri finalmente allenamento!!!

5x5 squat 44kg

Ho allargato maggiormente le gambe come discusso con dArK86. Mi sono trovato meglio.

Prima serie con il solito assetto e gambe larghe.
https://youtu.be/DG2KFD2SGkI

Poi visto che l'istruttore in sala è comunque più qualificato di me si è avvicinato per chiedermi come mai tenessi il bilanciere così in basso. Gli ho detto che mi sembrava corretto...mi ha spiegato di poggiarlo sulla spina della scapola. Gli ho dato retta: per me è fondamentale non farmi male.

Ecco la serie con il nuovo assetto (in effetti più comodo sempre gambe larghe)
Ho sentito lavorare molto le gambe in questa posizione. Infatti le ultime due ripetizioni evidenziano una sorta di punto critico nella spinta. Spero di aver fatto un movimento leggermente più fluido.

https://youtu.be/b9lpqwMvD7s

Ho proseguito il wo con un 5x5 40kg panca piana (mi è proprio difficile organizzare un video...) e un 5x5 trazioni alla lat.

Addominali 4x12 crunch inverso


Oggi mi sento appagato.

[betazeta]

Stamattina la bilancia diceva 78kg


- Allenamento del 30/11/2016

Ecco il 5x5 50kg stacco

Ho solo 3 video...ho rivisto al volo...a me pare una ciofeca...ma comunque ho fatto questo:


https://youtu.be/EvhJWBfi09A

https://youtu.be/vNBi1tcvT-s

https://youtu.be/7JKALHY_nx4

Il wo è andato avanti con un 5x5 military press 28kg

seguito da 5x5 rematore bilanciere 40kg

3x10 curl manubri 6kg

3x10 poliercolina 35kg

4x12 crunch inverso
10' tapis roulant.

[eraser]

...

Ti avevo scritto un post di due pagine sullo stacco...

E mi si è cancellato!!!

[betazeta]

Ok, possiamo imprecare insieme se vuoi...

Considerando la tua risposta lunga deduco che ho commesso parecchi errori e che probabilmente ho cannato proprio il senso del movimento. Devo ammettere che non ho studiato per bene lo stacco e quindi potrei aver fatto tranquillamente tutt'altro

[MrDoc]

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

[betazeta]

Effettivamente sono bruttarelli...

...il motivo fondamentale è che, secondo me, sei troppo lontano dal bilanciere: Le tue tibie, quando sei in piedi di fronte al bilanciere, devono distare da questo un paio di centimetri, non di più; poi afferri il bilanciere, alzi le spalle e vai con le tibie contro il bilanciere (Metti i calzettoni al ginocchio) e cominci ad alzare estendendo contemporaneamente ginocchia e schiena.
Inoltre se il bilanciere se ne va in giro, non devi riacchiapparlo al volo e fare lo stesso l' esercizio, ma fermarti, riposizonarlo e cpoi continuare.

Grazie mille per il commento, utilissimo.

Ho capito questo dal tuo messaggio:

faccio una brutta esecuzione e, probabilmente, la colpa è in buona percentuale della posizione di partenza. Migliorando quella probabilmente evito di generare un'esecuzione pessima. Cercherò di studiare il movimento durante questa settimana per poter eseguire uno stacco sufficiente la prossima volta.
Forse questo non è stato nemmeno allenante vista la pessima tecnica.

[betazeta]

2/12/2016

Peso 79 kg

5x5 panca 50kg (avevo la progressione) sono riuscito a filmare solo una serie. E' il massimo che ho potuto fare...

https://youtu.be/8nv5KvtqMGU

Squat 5x5 40kg

Sto provando a migliorare...ecco i 3 video che sono riuscito a fare

https://youtu.be/i-ovJ6yBxkE

https://youtu.be/K729FTEznlw

https://youtu.be/QW3VH4QEwV8

Il wo è andato avanti con

2x2 trazioni alla sbarra presa inversa seguite da un 4x6 lat machine sempre presa inversa 50kg

Addominali vari (reminiscenza del periodo in cui facevo pugilato)

Corsa 7' (avevo finito il tempo a mia disposizione)

[MrDoc]

Guarda, lo squat non è male, devi solo evitare che, quando sei in affondo, ti partano avanti le ginocchia.

Panca: sarebbe meglio fare un secondo di fermo al petto, inoltre adduci poco le scapole.