Quoto Doc, e aggiungo che, secondo me, prima di iniziare un programma come quello di Doc devi conoscere i carichi o quantomeno andarci vicino.

Questo non è semplice per i neofiti (me compreso) tant'è che io mi sono sparato 1 mese di ricondizionamento alla ricerca dei carichi che sento corretti per me e per la mia situazione.