Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri...un'altra vita riuscire ad allenarsi ad orari ragionevoli. Inizio ore 20:50, fine ore 22:15.

Panca sto cercando di migliorare la tecnica. Il solo portare indietro i piedi rende sensazione di compattezza. Sicuramente c'è da migliorare tanto ma vedendo i video sono abbastanza soddisfatto. Non ho accentuato troppo il fermo al petto, le prossime volte cercherò di starci più attento. Premio: una extra serie 6x50kg.
Prima serie
https://youtu.be/8Ewq5qvYii4
Seconda serie
https://youtu.be/3fyGoKo1nzQ
Terza serie
https://youtu.be/szgvrihMExQ
Serie premio
https://youtu.be/9HkhIK_Yyog

Squat, forse qualche esecuzione troppo veloce in eccentrica. Ho cercato di curare la respirazione come suggerito. Qualche ripetizione sul finale l'ho un po' sentita ma niente di che.
Seconda serie
https://youtu.be/f1SB7bGsuVo
Terza serie
https://youtu.be/Dmv2E2Rv-9g
Quarta serie
https://youtu.be/5-Ru5OKTek8
Quinta serie
https://youtu.be/TvLj8geZnOY

Oggi niente allenamento. Mi sono immerso al lago ed è sconsigliato effettuare sforzi fisici successivamente all'immersione.

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[MrDoc]

La panca da un sensazione di maggior compattezza, dovresti cercare di spingere il petto ancora più verso il bilanciere ( e poi manca il fermo... )

Squat pulito

[eraser]

Stavo rispondendo, bull...

E Doc mi ha preceduto !!!

Ma ti dico quello che stavo scrivendo a prescindere dal (giusto !) commento di Doc.

Panca...migliorata. E migliorerai ulteriormente. Ti dirò che preferisco la serie a 50 kg (40 non va più bene nemmeno per scaldarsi ! )
Ma.... ATTENZIONE !!! Anche se io non.sono un amante del fermo al petto (mi avete scoperto !!!) ti stavo suggerendo (anticipato da Doc) di FARE il FERMO.
Sono certo che ti darà traiettoria e stabilità, a costo di fare 1 o 2 reps in meno (fai 1 serie in più !!! )

Squat...migliorato. Prova con 2 pizzette in più.
Ma.... SOPRATTUTTO!!! Non muovere la testa durante le esecuzioni. Io dico sempre di "fissare il battiscopa". Compatto e VIA !!!

Bravo.

[bullshark]

... Anche se io non.sono un amante del fermo al petto (mi avete scoperto !!!) ti stavo suggerendo (anticipato da Doc) di FARE il FERMO.
Sono certo che ti darà traiettoria e stabilità, a costo di fare 1 o 2 reps in meno (fai 1 serie in più !!! )

Squat...migliorato. Prova con 2 pizzette in più.
Ma.... SOPRATTUTTO!!! Non muovere la testa durante le esecuzioni. Io dico sempre di "fissare il battiscopa". Compatto e VIA !!!

Bravo.

Grazie Eraser! Cazziatone doppio per fermo al petto! OK! Ricevuto! Farò un fermo al petto talmente lungo che mi verranno colpi di sonno! ...e visto i miei soliti orari sapete che non scherzo!
La testa...vero...farò più attenzione!

[bullshark]

La panca da un sensazione di maggior compattezza, dovresti cercare di spingere il petto ancora più verso il bilanciere ( e poi manca il fermo... )

Squat pulito

Grazie Doc! Si in effetti il fermo devo ancora farlo diventare un automatismo. Alle volte non mi viene spontaneo, altre credo di farlo invece poi è solo un accenno. Per il fatto di spingere il petto verso il bilanciere intendi come sensazione o proprio come impostazione? nel caso in cui lo debba ottenere inarcando ancora la schiena la vedo dura. Ho dolori ormai perenni alla parte bassa della schiena ed infatti quando mi rialzo dalla panca sembro un 90-enne! ...mi sa che conviene farsi vedere, anche se credo sia posturale e con qualche componente ereditaria. Sto comunque pensando di introdurre sessioni di stretching.
(Nell'ordine: dolore al polso sinistro, menisco sinistro lesionato, fastidi avambraccio sinistro postumi di epicondilite, dolori alla parte bassa della schiena praticamente h24. Ma ci alleniamo lo stesso! )

[MrDoc]

Per il fatto di spingere il petto verso il bilanciere intendi come sensazione o proprio come impostazione? nel caso in cui lo debba ottenere inarcando ancora la schiena la vedo dura. Ho dolori ormai perenni alla parte bassa della schiena ed infatti quando mi rialzo dalla panca sembro un 90-enne! ...mi sa che conviene farsi vedere, anche se credo sia posturale e con qualche componente ereditaria. Sto comunque pensando di introdurre sessioni di stretching.
(Nell'ordine: dolore al polso sinistro, menisco sinistro lesionato, fastidi avambraccio sinistro postumi di epicondilite, dolori alla parte bassa della schiena praticamente h24. Ma ci alleniamo lo stesso! )

Devi ricercare la sensazione di spingere il petto verso il bilanciere, non è possibile farlo realmente.

Questo non centra nulla con l' arco, tantomeno con l' arco lombare che è tanto inutile quanto dannoso.

Io mi sono reso conto che spanco meglio se non faccio l' arco, mentre è importante il petto.

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 22:15 fine 23:45. Poche energie e risultati di conseguenza. Solita full body che dovrei abbandonare alla fine di questa settimana.
Panca. Esecuzione a mio avviso discreta ma mancante ancora di un deciso fermo al petto, ho fatto 6 serie invece di 3, chiudendo le ultime 3 serie a 6 ripetizioni.
Serie 1
https://youtu.be/9aKtbk345Gk
Serie 2
https://youtu.be/S7cFIk6B2QA

Serie 3
https://youtu.be/1a6hwRNrNjc

Serie 4
https://youtu.be/bBdAvLw-XOs

Serie 5
https://youtu.be/EkHVOFljrhg

Serie 6
https://youtu.be/ZGsKVPCn1ig

Squat. Energie finite…ho fatto solo 3 serie delle 5. Saltati anche gli addominali, poco male, non c’è pericolo che si veda la tartaruga…me la sò magnata la tartaruga! A seguire video della seconda serie.
https://youtu.be/tZdLGvaYJdA

Doc, Eraser…siate magnanimi per questa volta…

p.s.: ordinato 2 dischi da 15kg (non me ne voglia eraser ma ho preferito così anche perché ho il set di dischi con foro da 25 per i complementari, sul bilanciere olimpico manco di tonnellaggio utile! )

[MrDoc]

Non serve essere magnanimi, non sono dei brutti video:

Panca: non male, hai fatto una maratona, comunque un movimento abbastanza uniforme, una traiettoria ragionevole. Mancherebbe un po di sicurezza nel movimento, sei tu che comandi non il bilanciere (e, come hai già scritto tu, il fermo che va e viene...)

Squat: anche qui bella traiettoria pulita, affondo buono... Sarebbe il momento di salire con i cariche magari a costo di ridurre le ripetizioni (anche se non è obbligatorio, a Thorson ho proposto un programma ad alte ripetizioni ma con una progressione)