pianificazione macro/micro cicli

[eraser]

infatti, è come iniziare da zero.

ho letto molti altre discussioni, quindi riprovo a riformulare la scheda (che inizierei domani):

A
Squat: 5x5 rest 2'
Panca piana: 5x5 rest 2'
rematore manubri: 5x10
panca inclinata: 3x10
addome

B
Stacco: 5x5 rest 2'
trazioni:5x6
lento avanti: 5x5
curl bilanciere: 5x10

(dove non indicato, i recuperi sono da 1'30")

può andare bene per iniziare? i recuperi sono azzeccati?

grazie ancora per la disponibilità

Che tu non abbia esperienza su allenamenti in multi ci sta.

Ma sembra che tu non abbia letto il thread di Circle...rileggilo, per cortesia.
(Ti servirà per memorizzare una scheda semplice e logica. Come facevi qualche anno fa a scuola! )

[luC4v1p]

ho letto i consigli di circle:

fondamentali: squat, stacco, panca
sub-fondamentali: trazioni, parallele, lento
(che vanno fatti 5x5, giusto?)

ho cercato di accoppiare 2 per ogni gruppo (fondamentali e sub-fondamentali) insieme a dei complementari per creare una routine, ma sbaglio sempre qualcosa a quanto pare.
ho anche letto il sommario di uberfranz, molto ben scritto, ma la sua esemplificazione della routine di circle mi ha messo molti dubbi in testa in quanto si parla di aumento peso e 8x4 (e non 5x5 "bill starr"); nonostante siano tecniche che ho già sperimentato non riesco a farli conciliare con i consigli di circle, almeno per ora.

[eraser]

...
...
La prima cosa che dice Circle è di fare almeno 2 esercizi tra Squat/Panca/Stacco ogni allenamento..

Lo fai???

[luC4v1p]

bhè fino ad ora no

quindi come base:

LUN: panca, squat

MER: stacchi, panca

VEN: squat, panca

così ci siamo, giusto?

[eraser]

bhè fino ad ora no

quindi come base:

LUN: panca, squat

MER: stacchi, panca

VEN: squat, panca

così ci siamo, giusto?

Ho il vago sospetto che mi trolli ( ) ....... quindi smetterò di risponderti.

Ma prima di chiudere ti dico questo...

Sq.Pa
Pa.St
St.Sq (2 panche..2 stacchi..2 squats)
....mi sembra così ovvio...

Buon cammino.

[luC4v1p]

grazie ancora per le delucidazioni.

ps: non ti trollo, cercavo solo di capire come impostare le basi. il troll non è qualcosa a cui aspiro, né in un forum l'ho mai cercato. mi spiace tu pensi questo di me. comunque, confrontando ciò che mi hai scritto con quello che ho scritto io, sembra che io abbia capito (almeno per i fondamentali). gli altri esercizi li inserirò con lo stesso principio, variando solo i complementari (non ogni settimana, ovviamente).

edit: ho riletto meglio. effettivamente avevo fatto un errore, inserendo 3 volte la panca ed una sola volta lo stacco. oggi riporto tutto su carta e provo in palestra.