pianificazione macro/micro cicli

**luC4v1p** · 13-11-2016, 12:06 PM

purtroppo per motivi di forza maggiore non posso andare 4 volte a settimana... mi devo accontentare delle 3 giornate a settimana da dedicare alla ghisa.

riassumendo: creo un gruppo A ed un gruppo B con esercizi fondamentali e qualche complementare, compongo la scheda inserendo 2 fondamentali per gruppo più qualche complementare, la settimana successiva inverto gli esercizi in base ai gruppi. è corretto? poi per "carico costante" si intende un carico costante nel tempo (quindi a distanza di settimane) oppure nelle serie? scusa se ti faccio mille domande che probabilmente ti avranno fatto in moltissimi prima di me

**eraser** · 13-11-2016, 01:00 PM

Carico costante nelle serie.

Ma all'inizio ci vuole un po' di rodaggio e tempo per ottimizzare il tutto.

**luC4v1p** · 13-11-2016, 01:56 PM

infatti, è come iniziare da zero.

ho letto molti altre discussioni, quindi riprovo a riformulare la scheda (che inizierei domani):

A
Squat: 5x5 rest 2'
Panca piana: 5x5 rest 2'
rematore manubri: 5x10
panca inclinata: 3x10
addome

B
Stacco: 5x5 rest 2'
trazioni:5x6
lento avanti: 5x5
curl bilanciere: 5x10

(dove non indicato, i recuperi sono da 1'30")

può andare bene per iniziare? i recuperi sono azzeccati?

grazie ancora per la disponibilità

**eraser** · 13-11-2016, 02:08 PM

Originariamente Scritto da luC4v1p

infatti, è come iniziare da zero.

ho letto molti altre discussioni, quindi riprovo a riformulare la scheda (che inizierei domani):

A
Squat: 5x5 rest 2'
Panca piana: 5x5 rest 2'
rematore manubri: 5x10
panca inclinata: 3x10
addome

B
Stacco: 5x5 rest 2'
trazioni:5x6
lento avanti: 5x5
curl bilanciere: 5x10

(dove non indicato, i recuperi sono da 1'30")

può andare bene per iniziare? i recuperi sono azzeccati?

grazie ancora per la disponibilità

Che tu non abbia esperienza su allenamenti in multi ci sta.

Ma sembra che tu non abbia letto il thread di Circle...rileggilo, per cortesia.
(Ti servirà per memorizzare una scheda semplice e logica. Come facevi qualche anno fa a scuola! )

**luC4v1p** · 13-11-2016, 02:40 PM

ho letto i consigli di circle:

fondamentali: squat, stacco, panca
sub-fondamentali: trazioni, parallele, lento
(che vanno fatti 5x5, giusto?)

ho cercato di accoppiare 2 per ogni gruppo (fondamentali e sub-fondamentali) insieme a dei complementari per creare una routine, ma sbaglio sempre qualcosa a quanto pare.
ho anche letto il sommario di uberfranz, molto ben scritto, ma la sua esemplificazione della routine di circle mi ha messo molti dubbi in testa in quanto si parla di aumento peso e 8x4 (e non 5x5 "bill starr"); nonostante siano tecniche che ho già sperimentato non riesco a farli conciliare con i consigli di circle, almeno per ora.