Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Venerdì 11 seduta con
panca piana
5x5 40kg

Sto cercando di capire come farmi i video. Per come è organizzata la palestra non è comodissimo..per il momento immaginate che sia perfetto


squat 5x5 34kg (la progressione ce l'ho lunedì)

https://youtu.be/66DqtxmsWig

https://youtu.be/FJW7Rrvgv1A

https://youtu.be/xMf6KeQRPLo

https://youtu.be/zp7iCQl4Zvo

https://youtu.be/1gIdr_hjOcM

Trazioni alla lat machine (ho seguito il consiglio di eraser e ho buttato giù le ginocchia...almeno ho potuto distendere le braccia)

5x5 45kg

Pull-over con manubrio 4x8 14kg

addominali 3x20 crunch

cardio 10' 1' camminata 1' corsa

[MrDoc]

Il primo video è un errore, nel senso che dura pochi secondi e riprende la tua mano

Nel secondo video ti fai schiaccire un po troppo dal bilanciere e vai troppo in avanti.

Negli altri non è male, forse, in alcune ripetizioni, l' affondo non è molto deciso come profondità e inoltre hai un rallentamento, ovvero arrivi al parallelo, quasi ti fermi e poi scendi sotto il parallelo al rallentatore. Il tutto dovrebbe essere più fluido.

[betazeta]

Il primo video è un errore, nel senso che dura pochi secondi e riprende la tua mano

Nel secondo video ti fai schiaccire un po troppo dal bilanciere e vai troppo in avanti.

Negli altri non è male, forse, in alcune ripetizioni, l' affondo non è molto deciso come profondità e inoltre hai un rallentamento, ovvero arrivi al parallelo, quasi ti fermi e poi scendi sotto il parallelo al rallentatore. Il tutto dovrebbe essere più fluido.

Non mi ero accorto dell'errore.

Purtroppo mi rendo conto che scendo con fiducia fino al parallelo, poi per paura di perdere la schiena mi blocco e controllo molto la discesa di quegli ultimi cm...hai ragione come sempre, grazie mille.

Domani cercherò di rendere il tutto più fluido, magari il peso mi aiuterà visto che ho la progressione dello squat.

Devo dire che è sempre ottimo ricevere consigli/osservazioni.

Sono felice che non abbia letto frasi tipo "ma che fai? ma sei pazzo? occhio che così finisci in sedia a rotelle" etc etc etc

Grazie mille

[MrDoc]

Non deve nanche essere così un problema un pochino di retroversione del bacino quando scendi sotto il parallelo.

Se non sono finito sulla sedia a rotelle io con le caxxate che ho fatto non ci finisci certamente tu

[betazeta]

Non deve nanche essere così un problema un pochino di retroversione del bacino quando scendi sotto il parallelo.

Su questo punto io nutro ancora molti dubbi. Sicuramente per ignoranza in materia: però tant'è.

Cerco di documentarmi e purtroppo la mancanza di basi su una materia creano delle connessioni informazioni/teoria a volte pericolose.

Mi spiego meglio ed entro nel merito: guardando un sacco di video sullo squat e leggendo il più possibile mi sono imbattuto anche su chi dice "scendete fino a che la posizione del bacino/schiena resta corretta. Nella mia ignoranza leggo: fermati appena prima di "perdere" la schiena.

Se facessi così non arriverei di sicuro all'affondo e forse nemmeno al parallelo. Al momento i carichi sono leggeri per cui probabilmente difficilmente posso farmi molto male.
Qua nessuno mi sta dicendo "occhio che comunque con il salire del carico quella schiena la stai maltrattando".

Quindi io chiedo per capire e linko questo:

articolo


Spero di aver espresso bene i dubbi.

[eraser]

Non mi ero accorto dell'errore.

Purtroppo mi rendo conto che scendo con fiducia fino al parallelo, poi per paura di perdere la schiena mi blocco e controllo molto la discesa di quegli ultimi cm...hai ragione come sempre, grazie mille.

Domani cercherò di rendere il tutto più fluido, magari il peso mi aiuterà visto che ho la progressione dello squat.

Devo dire che è sempre ottimo ricevere consigli/osservazioni.

Sono felice che non abbia letto frasi tipo "ma che fai? ma sei pazzo? occhio che così finisci in sedia a rotelle" etc etc etc

Grazie mille

Quoto i commenti di Doc.
E aggiungo che secondo me stai lavorando molto bene.

Sono curioso di vedere lo squat con un paio di dischi in più e un video di panca.

[betazeta]

Quoto i commenti di Doc.
E aggiungo che secondo me stai lavorando molto bene.

Sono curioso di vedere lo squat con un paio di dischi in più e un video di panca.

Grazie per il giudizio eraser. Oggi cerco di ingegnarmi ancora di più per il video sulla panca (purtroppo non è facile per nulla).

[betazeta]

Allenamento di ieri sera:

squat progressione 5x5 44kg

https://youtu.be/7aNASBz8iqw
https://youtu.be/KLdPiY9-Ujw
https://youtu.be/rEEpLat7AKc
https://youtu.be/IX-JTJKhIj0
https://youtu.be/40XLUy6jwyA

Panca piana costante 5x5 40kg ho solo la terza serie...unica nella quale sono riuscito a sistemare il cell...poi ho dovuto toglierlo.
Non so se si veda molto da questa inquadratura.

https://youtu.be/v-ddldq9mv8


Lat machine 5x5 50kg

Crunch inverso 4x12

[SeNsHi]

tendi a perdere molta verticalità in accosciata: ad alti pesi potrebbe essere un problema. Che stance dei piedi usi? dal video non si capisce, ma proverei ad allargarla un po'