Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ieri nuova seduta:

squat 5x5 40Kg

https://youtu.be/QepAcz4LreM

https://youtu.be/907XnLAn08w

https://youtu.be/d3N3YMyZrQU

https://youtu.be/oVYLR_37tBw

Purtroppo manca una serie...non ho avuto modo di rivedermi per cui non saprei anticiparvi nulla.
Posso soltanto dire che mi sono accorto che in alcune ripetizioni mi ricordavo (o almeno tentavo di farlo) di estendere le gambe in partenza e in arrivo. Spero ci siano piccoli miglioramenti ma ieri mi sono accorto che dovevo "pensare" molto e i movimenti non mi venivano ancora naturali.

La seduta è andata avanti con panca orizzontale 5x5 carico costante 36kg.

2xmax trazioni alla sbarra presa supina + 4x6 lat machine. Il 2xmax l'ho fatto per iniziare a mettere le basi per tentare di fare 5 trazioni alla sbarra di fila e inserirle nel piano 5x5. Al momento ho fatto 2x2 (sono una p.ippa)

[eraser]

Ottimo lavoro beta.

Dovrai fare tante serie e ripetizioni per sentire "tuo" il movimento ma sei sulla strada giusta.
Io insisto molto su tempistiche ed enfasi esecutive (più controllo in eccentrica e più esplosività in concentrica) ma il tuo squat a me piace

Fai un search sul forum cercando "trazioni deloading" (anche sul tubo...).
Ne abbiamo parlato tante volte di come eseguire delle "trazioni facilitate propedeutiche".
Farai grandi miglioramenti.

Imperdibile poi il post di Ironpaolo "trazioni. Da zero a mito" (search...).

Continua così

[betazeta]

Ottimo lavoro beta.

Dovrai fare tante serie e ripetizioni per sentire "tuo" il movimento ma sei sulla strada giusta.
Io insisto molto su tempistiche ed enfasi esecutive (più controllo in eccentrica e più esplosività in concentrica) ma il tuo squat a me piace

Fai un search sul forum cercando "trazioni deloading" (anche sul tubo...).
Ne abbiamo parlato tante volte di come eseguire delle "trazioni facilitate propedeutiche".
Farai grandi miglioramenti.

Imperdibile poi il post di Ironpaolo "trazioni. Da zero a mito" (search...).

Continua così

Grazie per il commento.

Le trazioni le sto studiando, ho letto diverse cose sulle deloading come consigliasti un'altra volta. Stessa cosa sul post di Ironpaolo, al quale mi sono ispirato quando ho iniziato il 2xmax. Ho scelto il 2xmax perchè non ho il tempo purtroppo per fare più serie.
Ecco il motivo per cui ho aggiunto un 4x6 di lat per fare volume. So anche che la lat machine non è proprio identica alla trazione alla sbarra però diciamo che è la cosa che le si avvicina maggiormente.

Nonostante stia andando con molta cautela noto costanti sensazioni positive e cerco di non farmi male perchè un infortunio sarebbe una bella rottura di @@.
I carichi pian piano li aumento e devo dire che ieri ho fatto una progressione sullo squat, certo non eccessiva ma comunque presente (penso ci siano margini).
Venerdì che dovrò rifare squat cercherò di aggiungere al puzzle il tassello del controllo in eccentrica ed esplosività in concentrica.

[eraser]

Ottimo!!!

E la lat è un fantastico esercizio (ovviamente ben fatto).

Ti lancio un'idea...
Tempo fa ho suggerito ad alcuni atleti di pensare di "tirare i gomiti verso terra" ( cosa suggerita da tanti preparatori!!!).
Potrebbe essere una rivelazione...

[betazeta]

Ottimo!!!

E la lat è un fantastico esercizio (ovviamente ben fatto).

Ti lancio un'idea...
Tempo fa ho suggerito ad alcuni atleti di pensare di "tirare i gomiti verso terra" ( cosa suggerita da tanti preparatori!!!).
Potrebbe essere una rivelazione...

Faccio la lat esattamente come se stessi facendo la trazione per cui mi concentro proprio sulla spinta a terra dei gomiti.
E mi sa che avevo pure letto il tuo consiglio.


Il fatto che passi immediatamente dalle trazioni alla lat mi aiuta mentalmente nel senso che è come se continuassi le trazioni quando inizio la serie di lat-machine.

L'unica nota dolente della lat machine è che non posso estendere completamente le braccia perchè arrivo a fine corsa anche da seduto...sono poco più alto di te.

[eraser]

Faccio la lat esattamente come se stessi facendo la trazione per cui mi concentro proprio sulla spinta a terra dei gomiti.
E mi sa che avevo pure letto il tuo consiglio.


Il fatto che passi immediatamente dalle trazioni alla lat mi aiuta mentalmente nel senso che è come se continuassi le trazioni quando inizio la serie di lat-machine.

L'unica nota dolente della lat machine è che non posso estendere completamente le braccia perchè arrivo a fine corsa anche da seduto...sono poco più alto di te.

Devi distendere le braccia.
Quindi o allarghi la presa (in pronazione) o ti appoggi con le ginocchia a terra invece che seduto alla lat.
Simply

[MrDoc]

squat buono ma cerca di non mandare le ginocchia in avanti in affondo perchè ti destabilizza