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[Alexandervvurz]

Per i complementari puoi fare come vuoi se non vanno a discapito degli esercizi principali, però è sbagliato ragionare per gruppi carenti o cose simili, in particolar modo per un principiante.

In conpenso non ho capito questo:



Intendi che quelli sono i carichi che farei di settimana in settimana?

Si ogni settimana mi son espresso male...in realtà vorrei andare 4 volte a settimana in palestra adesso seguo questa scheda base in multifrequenza + cardio il sabato (oggi) però vorrei aumentare a 4 giorni cosa ne pensi?