buon workout serale nonostante fossi ancora cotto da ieri, segno che posso allenarmi di più

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') belle, le triple (al 70/75%) con pause brevi mi permettono sempre di lavorare sulla qualità dell'alzata: ritengo sia uno degli schemi migliori per panca

squat
5x60kg (5'')
6x6x80kg 1' molto molto facili, benissimo l'incastro alto e bene la tenuta della schiena, buona anche la fluidità! sto acquisendo uno squat più fluido e più "di gamba" e la cosa pare pagare... vedremo a carichi più alti!

lento avanti (2'' al petto) 40kg
+
trazioni supine
+
swing kb 24kg
3x5-7-20 1'

stretching e propriocettività