diario di jessynove

[LaFran]

ci piaci anche spartana. Tieni duro.

[jessynove]

Oggi ero scoraggiata ed alcuni di voi non hanno perso un attimo per aiutarmi con la loro carica! Volevo farvi sapere che i vs messaggi non sono andati perduti ma che, anzi, mi hanno incoraggiata talmente tanto che ho fatto un bellissimo allenamento!ho aumentato i miei massimali, nello squat ho anche aggiunto una serie è mi sono ripresa mentre facevo la panca!se riesco a trovare un Wi-Fi inserisco il video...intanto squat piu' una serie da 4 x 60 e pullover 20/15/12 x 13/14/15 ! grazie per non mollarmi mai!https://vimeo.com/190383685 video della panca

[MrDoc]

Un paio di osservazioni
1) Hai aumentato i tuoi massimali e non ci dici quanto hai fatto?
2) Video panca (accidenti dovresti metterli più spesso i video, sono importantissimi) Ci sono una serie di errori: Stacchi dai sostegni e scendi subito, è sbagliato, devi staccare dai sostegni, posizionare il bilanciere in modo che scarichi il peso sulle scapole, addurre le scapole inspirare, bloccare il respiro, compattarti ... e solo allora puoi scendere al petto; anche questo lo devi fare non subendo il carico del bilanciere ma facendo come se tu tirassi il bilanciere verso di te e gli andassi incontro con il petto.

PS: non farti troppe menate, sei una ragazza in forma.

[jessynove]

Grazie Doc!si devo migliorare molto!avevo scritto tutto ma ho una connessione di m***...!
SqUat 12/10/8/6/4 x 36/42/50/56/60
Pullover 20/15/12 x 13/14/15
Ho aggiunto una serie allo squat, la panca sempre 30 e ho aumentato il pullover!!

[SeNsHi]

Jessica, quando fai panca devi pensare di utilizzare tutto il corpo (che cerca di andare verso il bilanciere spingendo il petto in alto): le gambe spingono, i glutei si contraggono, la schiena (mobilità permettendo) si inarca, il dorso si attiva. Tu al momento sei troppo "flat" (troppo rilassata)